О сведочењу Танита анализа састава тела

Вирус

Здрав, танак и тело тела је нешто што ће увек бити у моди. Многи људи покушавају да се отарасе вишка масних наслага. Али у исто време, не знају сви о томе која је норма масти у организму, и како то одредити, али у ствари пуно овиси о овом индикатору. Покушајмо да разумемо ово питање.

Важност масти за тело

Често постоји ситуација када два лица која имају исту тежину изгледају сасвим другачије. Један је танак и паметан, а други у исто време изгледа, благо речено, није превише савршен. Чињеница је да тежина у принципу није показатељ на који се треба усмјерити у оцјењивању његовог физичког облика. Мишеви су много тежи од масти, стога разлика у изгледу са истом фигуром на вагу.

Кључ је како тело комбинује масу костију и мишића, као и воду и маст. Зато што би требало да буде проценат телесних масти у телу, морате знати не само губитак тежине, већ и оне који у принципу надгледају своје здравље. Опасна је не само вишак масноће, већ и њен недостатак, јер маст има много важних функција, нарочито заштитних и резервних. Низак проценат телесних масти изазива проблеме са потенцијалом код мушкараца и проблемима са менструалним циклусима и плодношћу код жена.

На овај начин, маст врши следеће функције:

  • штити органе тела;
  • помаже у одржавању нормалне температуре;
  • промовише очување хранљивих материја у телу;
  • омекшава зглобове;
  • промовира акумулацију енергије.

Да би одржала здравље и водила пун живота, жени треба проценат телесне масти у телу од 13-15, а мушкарац - не мање од 5-9%. Ако је овај индикатор мањи, онда су могућа озбиљна кршења у обављању њихових функција и опасним последицама. Ако је проценат телесне масти нормалан, особа ће се осећати и изгледати добро, а његови репродуктивни органи ће радити по потреби.

Посебно је важно маст за женско тело. Помаже у осигурању нормалне синтезе женских хормона, промовише правилно функционисање гениталија, обезбеђује нормалан менструални циклус, омогућава да се носи и роди дете. Количина масти може се повећати са годинама. Вишак је последица одређених кршења, али често је то последица недостатка физичке активности и константног претеривања.

Стопа телесне масе

Немогуће је назвати тачну цифру, која би одредила норму садржаја масти у телу. Али постоји опсег у коме сваки појединац може имати вредност. Ово је одређено многим особинама тела. У једној особи, проценат масти може бити виши од оног од другог, који има исти пол и старост, али се може осећати много боље.

Проценат масти у телу жене треба да остане у следећим границама:

  • старост до 30 година - 15-23%;
  • старост 30-50 година - 19-25%;
  • старост од 50 година је 20-27%.

За мушкарце проценат телесних масти у телу изгледа овако:

  • старост до 30 година - 11-18%;
  • старост 30-50 година - 14-20%;
  • старост од 50 година - 16-22%.

Са садржајем масти од преко 32%, има смисла говорити о гојазности. Са годинама, ова стопа се повећава, пошто тело пролази кроз различите промене, а активност особе постаје нижа.

Код жена са нормалним физичким обликом, маст се налази у стомаку, грудима, струку, боковима. Ако се акумулира на рукама, раменима, ногама, пателама, то може указивати на тенденцију отицања, метаболичких поремећаја, хормонских кварова, тако да је смисла консултовати лекара.

Важни показатељи масти код мушкараца. Они то одређују рад многих важних система, нарочито репродуктивног и дигестивног. Међутим, мушкарцима је лакше смањити проценат масти, пошто је липидни метаболизам бржи за њих него за жене. Масноћа у мушкарцима је равномерно распоређена по целом телу. Ако се представник јачих полних депозита акумулира у абдомену, то указује на кршење гастроинтестиналног тракта. Ако су локализовани на подручју бочних страна, груди, бутина, то указује на нетачну исхрану, као и хормонску неравнотежу - повећање телесног нивоа женских хормона.

У доњој табели ће се детаљније приказати која би норма процента масти у тијелу жене и мушкарца требала бити.

Висцерална и поткожна маст

У људском телу се акумулирају две врсте масти: субкутани (видљиви) и висцерални (унутрашњи). Субкутана маст се налази поред површине коже, може се видети и осетити.

Сада о висцералној масти. Органи и шупљине тела су покривени неком врстом филма који врши низ важних функција. Висцерална маст је унутар ове љуске и покрива органе. Не може се видети голим оком, али се може утврдити узнемиреним пропорцијама тела. Код људи, норма висцералне масти у тијелу је прекорачена, стомак је снажно испупчен напред. Истовремено, други делови тела не могу говорити о присуству вишка масти, а та слика, стога, изгледа несразмјерно.

Висцерална маст је неопходна за тело. Покрива унутрашње органе, штити их од вањских утицаја и повреда, дјелује као резерва за организам. Али његов вишак може бити опасан. Најчешће, последње је узроковано свим истим поремећајима у исхрани и недостатком физичке активности, иако проблем може бити дубље и покрити у супротности са функционирањем одређених функција тела.

Ако говоримо о томе проценат висцералне масти требало би да буде код жена и мушкараца, онда морате рећи да је то бројНе би требало да прелази 15% укупне количине масти у телу без обзира на пол.

Прекомерна висцерална масноће има тешке посљедице, попут варикозних вена, метаболичких и хормонских поремећаја, као и срчаних и васкуларних проблема и дијабетес мелитуса. Масти у јетри се обрађују и трансформишу у холестерол, одлазе у крвне судове и депонују на својим зидовима. Ово је преплављено атеросклерозом.

Како мерити проценат масти у телу

У здравственим центрима и клиникама можете лако проценити проценат у телу масти помоћу савремене опреме и техника. Сасвим тачно у том погледу МРИ, рентгенско скенирање, вагање воде и биомпеданса - посебан уређај који преноси кроз тело импулсе слабе струје и израчунава проценат масти у смислу брзине путовања. Слично томе, постоје и посебне скале које се могу купити или наћи у многим фитнес клубовима.

Међутим, можете покушати да одредите проценат масти сами. Можете сазнати о присуству одложених депозита тако што ћете једноставно гледати у огледало и видети подручја која захтевају рад. По хаљини можете утврдити да ли сте изгубили тежину или сте се опоравили. Међутим, ове методе не могу дати тачне резултате. Да бисте добили тачне податке, можете користити посебан уређај који се зове калипер, која се продаје у апотекама. Калипер вам омогућава да измерите дебљину преклопа тела у различитим подручјима. Да бисте извршили мерења, потребан вам је асистент. Уређај ради на принципу калибра. Тешкоће с њим се обично не појављују. Мере треба извршити на такав начин:

  • Трицепс - Задњи део између рамена и лакта. Вертикални преклоп мерен је у центру.
  • Бицепс. Исти преклоп, али са предње стране руке.
  • Рамена. Неопходно је зграбити фио мало испод једног рамена од кичме у правцу до бочне стране тела под углом од 45 степени.
  • Површина испод струка и изнад пројекције кости костију са малим углом.

Добијени подаци се снимају у милиметрима према скали калипера. Затим се додају четири вредности, а проценат масти је у одговарајућој табели.

Ако је прекорачена телесна масноћа жене или човека, онда морате поново размотрити свој начин живота. Најчешће је довољно да се нормализује начин живота, Ревидирајте дијету и вежбајте више. О физичкој активности, пре свега, морате се усредсредити на кардио операције, јер сагоревају масти. Трчање, пливање, скакање, вежбање или бицикл - можете изабрати све што вам се свиђа.

Правилна исхрана је такође веома важна. Избегавајте тврду исхрану, јер не оставља масноћу, већ мишиће и течност. Једите у потпуности, уравнотежен, умерено. Препоручљиво је јести често и у малим порцијама, искључити брзе хране, слатко, пециво. Корисни производи за смањење масти су витки протеински извори (месо, риба, јаја, млечни производи), житарице, воће и поврће. Такође, морате пити довољно воде.

Знајући колико масти треба да буде у телу жена и мушкараца, можете адекватно да процените стање свог тела. Запамтите да је вишак масти опасност, али исто се може рећи ио његовом недостатку. Маст је подједнако пријатељ и непријатељ, и да је за вас само први, контролишете свој проценат у телу.

Прави однос масти, мишића и воде у телу

Врло често чујете да нека девојка жели да изгуби тежину и да тежи, на пример, педесет килограма. Дијета помаже у постизању жељеног, али не дуго. Чим прекине нестајање, почетна тежина се враћа. То се дешава јер не размишљамо о томе како губимо тежину. Чини нам се да масти нестају, али заправо је запаљење мишића или губитак воде. Како правилно смршати, како не би изгубили мишиће и потребну течност и како разумјети како тело треба да буде однос масти, воде и мишића - детаљно ћемо разумети.

Однос масти, воде, мишића. Норм за тело

Наравно, у свакој старости тај однос је другачији. Доктори верују да је од петнаест до деветнаест година у идеалном случају, ако тело има мање од 12% масти, дозвољено је, ако је 12 до 17% веома лоше, ако је више од 22%. Од двадесет до тридесет година, идеално, ако је тело мање од 13% масти, дозвољено је од 13 до 18%, веома лоше ако је више од 23%. Сваке следеће десет година треба додати један проценат у ове бројке. Од тридесет до четрдесет, идеално мање од 14% масти. Од четрдесет до педесет мање од 15%, од педесет до шездесет мање од 16% итд.

Поред тога, доктори верују да је од петнаест до деветнаест година људско тело требало да садржи више од 56% мишићног ткива. Од двадесет до тридесет више од 54%, од тридесет до четрдесет више од 52% итд.

А такође, према стручњацима, у било ком добу људско тијело треба да се састоји од више од 65% воде, дозвољено је ако је у телу 50-65% воде врло лоше, ако је мање од 50%.

Како мерити однос масти, воде и мишића у вашем телу?

Научите однос масти, воде и мишића у вашем телу може бити у било ком медицинском центру. Лекари могу вршити мерења помоћу специјалног уређаја - клијешта или помоћу компјутерске томографије. Такође постоји таква студија као биоелектрична анализа састава тела.

Уколико немате прилику да прођете посебним испитивањем у медицинском центру, можете обавити приближне кућне мере. Да бисте то урадили, морате класификовати Схелдон, који је радио прошлог века, проучавајући податке од око 50 хиљада људи. Шелдон је веровао да су сви људи подијељени у три типа. Први су људи који немају проблема са прекомерном тежином, имају уске кости и дуге руке и ноге. Научник је такве људе назвао ектоморфним. Обично имају мали проценат масти и мишића у телу. Други тип су људи са широким костима. Њихов Шелдон се назива мезоморфним. Обично имају више мишића у тијелу од масти. Трећи тип су људи који имају прекомерно тежину. Њихов Шелдон назива се ендоморфним. У свом телу, масти обично преовлађују преко мишићне масе.

Шта треба да садржи садржај масти у људском телу?

За многе је изненађујуће да мала тежина није знак здравља. Много је важније да је садржај масти у телу у границама дозвољене норме. Паралелно, људи који надгледају своје здравље процењују количину мишићне масе. Уз помоћ правилне исхране и вежби, оба ова индикатора се лако прилагођавају.

Зашто нам треба дебела?

Требало би схватити да је масно ткиво нужно присутно код особе. У супротном, уклања се заштитна функција тела, укључујући унутрашње органе и људске кости. Адипозно ткиво такође пружа:

  • нормално функционисање имунолошког система;
  • енергетска подршка једне особе;
  • асимилација витамина;
  • проводљивост нервних импулса, што вам омогућава да се крећете;
  • транспорт храњивих материја у мишићне ћелије;
  • удобна телесна температура;
  • заштита од оштећења, јер када пада, посекотине и друге повреде прво утичу на масно ткиво, а затим унутрашње органе или кости.

Колико људи не иде у спорт, без одређеног процента масти, не може живети. Немојте се ослободити производа који садрже ову супстанцу. Треба имати на уму да претјерана потрошња угљених хидрата доводи до њихове трансформације у масти. Због тога треба организовати уравнотежену исхрану. Производи са полиненасићеним мастима су веома корисни у малим количинама за све: и дјецу и одрасле особе.

Како одредити стопу масти у телу?

Да бисте разумели да ли је проценат масти у телу нормалан, потребно је да извршите одређена мерења и калкулације. Затим погледајте посебне таблице које показују који је садржај масти прихватљив, узимајући у обзир:

  • секс;
  • старост;
  • услови рада;
  • станишта, јер на северу у условима ниских температура посматрано дуго времена, проценат масног ткива би требао бити већи.

Постоји много начина да се утврди проценат масти у људском телу:

  • Специјалне ваге. Када показују старост и висину, они дају проценат масног ткива и воде у процесу вагања. Могу се користити у свакодневном животу како би се пратила динамика смањивања или проширења међуслоја.
  • Компјутерски преглед тела, помоћу кога је проценат масти прецизније израчунат.
  • Мерење селективних преклопа коже за одређивање садржаја масти код особе.
  • Биоелектрично мерење.
  • Кс-зрака анабсорбиометрија, која се ради у 5 минута, али има високу цену, итд.

Савремени фитнес центри за све љубитеље пружају плаћене услуге за мерење односа масти и мишићне масе. Ово вам омогућава да сазнате колико и које супстанце се налазе у телу, којој групи здравља припада особа.

Која је норма масног ткива?

Сви људи имају индивидуалне карактеристике, па је уобичајено фокусирати се на проценат мастног ткива у одређеним границама. Ово вам омогућава да разговарате о томе да ли има неких проблема, или се нормално развија.

За оне који не играју спорт, усвајају се следећи стандарди:

  • за жену - 15-25 процената;
  • за мушкарце - 8-14 процената.

Овај ниво треба да буде код особа старијих од 18 година. После 50 година препоручује се да не прелазе границе горње стопе, али је дозвољено ако је индикатор прекорачен за 2-5%.

Ако особа живи у сјеверном подручју са великим бројем дана у години, када постоје мрази, проценат масти у телу може бити 5-7% већи. Обим и изглед особе често то не издају. У таквим појединцима метаболизам се премешта да се акумулира у периоду ниских температура масно ткиво, што спречава замрзавање и штити особу у целини.

За оне који граде тело за олакшање, садржај масти треба да буде на доњем граничном нивоу или 3-5% мањи. Код жене индикатор мањи од 16% је повезан са ризицима неисправности менструалног циклуса и смањењем репродуктивне функције. Деца млађа од 15 година не смеју бити више од 15% масног ткива.

Како мерити масно ткиво код куће?

Ако нема начина да направите масно тестирање у медицинском окружењу, можете га наћи код куће. Процес мерења изгледа овако:

  • повуците облогу коже у средину трицепса и измерите га са владарима;
  • слична процедура која се држи на бицепсу, на сцапули и испод пупка;
  • Резимирајте добијене индикаторе и забележите резултат у милиметрима;
  • користите податке таблица које се могу наћи на Интернету, узимајући у обзир старосну групу, у којој се одражавају релевантни резултати.

Познавајући антропометријске параметре, можете користити калкулаторе, који на мрежи брзо дају резултате на масти.

За жену мерења треба вршити 3.-7. Дан менструалног циклуса. У супротном, проценат масти ће се одредити погрешно. Организам прелепе половине је уређен тако да пре почетка новог циклуса не само да се повећава тежина, већ и обим зглобова. У њима задржава се већа влага како би заштитила тело жене од губитка течности у критичним данима.

Питање је колико пута треба вршити таква мерења. Лекари препоручују да за оне који се баве смањењем тежине, не изводите рачуне више од једном месечно. За професионалне спортисте испред кључних такмичења, оправдани су тестови недељно.

Треба запамтити да ниски индекс телесне масти у телу не значи да ће слика бити лепа. Да бисте формирали градњу у сваком случају, потребно је обучавање.

Препоруке за одређивање пропорције масног ткива

Да би се мотивисао да постигне боље перформансе у физичком развоју, појединац жели брже да види смањење процената масноће. Ако не испуњавате одређене услове за мерење, онда ће ниво бити нетачан. Као резултат, постоји ризик да ће појединац бити узнемирен и отићи од ефикасног режима обуке и оптерећења. Правила за мерење процента масног ткива су:

  • потребно је процијенити на празан стомак, тј. 3-4 сата пре уклањања индикатора, појединац престане да једе;
  • 3 дана пре теста, смањити количину улова соли, смањити количину течности пијане за трећину, како не би провоцирало тело да задржи воду;
  • боље је измерити зглобове у јутарњим сатима, јер се у поподневним попуштањима повећава;
  • у зими су показатељи тачнији;
  • Бубице коже треба боље да се ретардирају помоћу специјалног инструмента - чахуре, што ће смањити грешку;
  • тест се треба провести пре обуке, а не након њих;
  • Корист је дан пре теста да пије неколико чаша мрзлице бруснице или диуретичке чајеве како би уклонили вишак влаге из тијела.

Колико масно ткиво треба особи, тело ће се испричати. На крају крајева, погоршање здравља, лош изглед и развој различитих болести ће указати на то да су напори за опекотине били претерани. За мушкарце, борба са масним ткивом је успешнија, јер је природа положила више ћелија у појас струке жена. Ово вам омогућава заштиту фетуса током трудноће и унутрашњих органа током живота. У борби против вишка тежине, не треба заборавити на физиолошки исправне норме, како би одржавали здравље већ много година.

Процена параметара тела

Веллнесс евалуација

Дијагностички анализатор масти Танита помаже у вођењу Веллнесс-евалуација код куће.

Ви одмах знате садржај масти и воде у вашем телу, као и важне показатеље вашег здравља као што су:

  1. Проценат телесне масти
  2. Проценат воде у телу
  3. Проценат унутрашњих масти
  4. Маса костију
  5. Мишићна маса
  6. Процена физичког типа
  7. Метаболичку и вашу метаболичку доба

Најновија метода која се користи у анализатору масне масе, омогућава вам да одредите ове индикаторе код куће.

Често се појмови "гојазност" и "вишак тежине" перципирају као синоним, међутим, то није исто. Тежина је укупна тежина тела, укључујући кости, мишиће, воду, маст итд. Прекомјерна телесна тежина - телесна тежина одређене особе, која премашује оно што се сматра нормом за његов раст. Гојазност је прекомерна акумулација масти у телу, што представља опасност по здравље. Често се то јавља када улазна енергија у тијело са храном премашује потрошњу енергије.
Научници су доказали директну везу између вишка масти у телу и ризика од развоја дијабетеса, кардиоваскуларних болести. Прекомјерна тежина није увек индикатор гојазности, јер се људи разликују по величини тела, облику и врсти додатка. На пример, код спортиста, телесна тежина може бити драматично повећана у поређењу са нормом за његов раст (због мишићне масе), али се не могу сматрати гојазним, јер је проценат масти у свом телу нормалан. У исто време, у нормалној тежини, садржај масти може бити већи од утврђених норми, што је опасност по здравље.

бодисупер.ру

Како изгубити тежину без штете по здравље

Тражиш нешто? Покушајте да претражите!

Колико тјелесне масти, мишића и воде?

Колико тјелесне масти, мишића и воде?

Веома често за особу која је одлучила да изгуби тежину, негована фигура идеална тежина постаје нека врста "фиксне идеје". Сваког јутра, стојећи на вагу, надамо се да ћемо видети смањење тежине, што ће нас мало приближити идеалу. Ми смо узнемирени ако видимо да данас тежимо више него јуче, покушавамо да анализирамо наше грешке. Али колико често особа за мршављење размишља како губи тежину? Која је жељена линија од масти (како смо сви сигурни)? Или смо можда изгубили тежину губитком воде из тела или губитком тежине сагоревањем мишића?

То је оно о чему желим да разговарам у овом чланку - од чега се састоји наше тело, које норме постоје, за шта се залагати.

Норме масти, воде и мишића у људском телу.

Да бих извршио анализу састава тела, даћу здравствене податке о нормама за садржај масти, мишића, воде у телу, у зависности од пола и старости особе:

Табела процента масти у људском телу

Табела садржаја мишићног ткива у људском телу

Табела костне масе у људском телу

Како мерити састав тела. Шта је Анализатор састава тела?

Ако немате могућност да користите следеће начине за мерење количине масти, воде и мишића у вашем телу, користите најлакши начин - стојите у огледалу, пажљиво размислите. Оцените своју цифру, упоредите је са класификацијом Г. Схелдона, коју је створио 40 година прошлог века, фотографисао и измерио 46.000 мушкараца и жена. Шелдон је описао три врсте фигура чији је карактер маничан:

  • Ектоморфни тип фигуре. Људи овог типа имају уске кости, имају дуга рука и ноге. Али проценат масти и мишића у телу је прилично мали. Власници ове врсте фигура имају интензиван метаболизам, проблем прекомерне тежине је њима непознат.
  • Месоморфни тип фигуре. Такви људи имају широке кости, мишићно ткиво превладава над масном. Код таквих људи, мишићи брже од свих других типова фигура реагују на физички стрес, стичући прелепе олакшице.
  • Ендоморфни тип фигуре. Код људи овог типа, кости имају просечне статистичке параметре, масно ткиво је више мишића, метаболичка стопа се смањује. Ови људи најчешће пате од прекомерне телесне тежине.

Врста тела је дата човеку по природи, али ако то знате, може се извући закључак о вашој базалној метаболизацији, исправно исправити дијета, физичка активност.

Постоје и други начини да се утврди састав тела:

  1. Уз помоћ клизача. Са овим уређајем, зглобови коже се мере у одређеним местима тела. Добијени индекси се упоређују са посебним табелама и израчунава се проценат поткожних масти у организму. проценат унутрашњег садржаја масти на овај начин се не може мјерити. Ово је погодна метода, која захтева присуство самог инструмента, помоћника и не даје тачан одговор на питање о саставу тијела.
  2. Коришћењем компјутерске томографије или инфрацрвеног зрачења. Ове методе су доступне само у медицинским установама, тако да их нећу детаљније разматрати.
  3. Анализа биоелектричне импедансе састава тела заснована је на различитим електричним отпорима масти, мишића и воде. Уређај анализатора пролази безопасним слабим електричним импулсом кроз људско тело, анализира брзину његовог проласка. На основу посебних формула које узимају у обзир раст, пол и старост особе, израчунава се састав тела. На истом принципу, многи модерни анализатори састава тела пода (прочитајте овде).
  4. Можете грубо проценити састав тела коришћењем калкулатора на основу Јасон-Поллоцк формула. Калкулације узимају у обзир индикаторе људског волумена, њен раст, тежину и пол. 100% тачност таквих калкулатора нема, али сасвим је могуће дати идеју о количини масти у вашем телу.

По мом личном искуству кажем да састав тела са здравим губитком тежине (3-4 кг месечно) не мења се брзо. Због тога је разумније користити анализатор вага на почетку процеса губитка тежине у било којем фитнес клубу, а затим пратити динамику једном на 2 месеца.

Колико је у телу масти.

Пошто овај чланак пишем за људе који желе изгубити тежину, важно је да одреде почетни проценат масти у организму. Јасно је да се треба трудити за здравим индикаторима - норма садржаја масти има опсег, за жене је од 18% до 26%, а за мушкарце - од 10% до 18%.

Доње границе садржаја телесне масти (испод 18% за жене и 10% за мушкарце) траже спортисти за такмичење, тзв. Фитнес фигуре. Довољно је да се обични људи држе унутар просечних показатеља. Не покушавајте да смањите проценат масти у вашем телу мање од физиолошке норме. Ово може довести до озбиљног хормонског неравнотежа, посебно код жена, како би се смањила производња женског естра сексуалног хормона и повећала мушки сексуални хормон - тестостерон. Недостатак естрогена код жена може довести до неправилног месечног (дисменореја), потпуног прекида (аменореје), изазивања болести костију као што је остеопороза, у којој кости постају танке и мање издржљиве.

У медицинској пракси се развија класификација степена гојазности у зависности од процента масти у телу:

класификација гојазности код жена, у зависности од садржаја масти у телу

На крају, желим вам показати како изгледају мушкарци и жене различитог садржаја масти у телу.

Производња

Анализа састава тела

Повећавајући мишићну масу и горушу масу, тиме промените састав тела који вам је природа дала. Праћење процеса на подним скалама је захвалан задатак. Спаљивање масти, не можете видјети велики напредак у тежини, јер исти тренинг паралелно додаје мишићну масу. Укуцавањем мишића не можете видети раст, јер сагорева маст паралелно. Укратко, равнотежа је непоуздан саветник који не дели тежину у лоше и добро. Такође, не треба увек да верује у делимичан изглед у огледалу. Дакле, најбољи контролер вашег напретка ће проверити вашу телесну композицију.

Зашто је важно знати ваше телесне параметре?

Разумевање корелације основних параметара тела омогућиће одређене задатке да постигну постављени циљ смањења и одржавања тежине, као и скуп мишићне масе.

Сазнавши своје прве основне параметре тела, можете пратити динамику промена у овим параметрима, а самим тим и квалитет исхране (то лосе веигхт потребу да се масти него водом и мишића), или скупа масе (мишићи треба да се опорави и не масти) у будућности.

Поред тога, често, многи одустати од своје покушаје да изгубе тежину или Веигхт Сет, ни да времена да стварно почне, јер, након шетње неколико недеља у теретани или седе на дијети, не видим резултате у огледалу. У огледалу не можете видети резултате, али уређај није преварен. Она обухвата најмању промену, која вас подстиче да пређете на циљ.

Дакле, дијагноза параметара тијела је једноставно неопходна за све људе. На крају крајева, у било ком добу можемо имати лепо тело и добробит.

Како мерити главне параметре тела?

Метод израчунавања састава људског тела заснован је на резултатима медицинског истраживања и научног развоја. Специјални инструмент (анализатор тела Танита ) да одреди састав тела у стању је да одреди неопходне параметре тела.

КАКО ДЕЛУЈЕ УРЕЂАЈ ЗА ОДРЕЂИВАЊЕ СЕСТА ТЕЛА?

Када кренете на платформу Инструмента, монитор шаље слабе, сигурне импулсе струјне струје која пролазе кроз цело тело. Пошто мишићно ткиво садржи велики волумен воде, они делују као проводник електричне струје. Масна ткива садрже мало воде и објекти отпорности на електричне импулсе. Отпорност различитих ткива у телу упоређена је са старошћу, полом и тежином. На основу ових података, инструмент израчунава основне параметре састава тела.

ПАРАМЕТАР 1 - ТЕЖИНА

Познаћете своју тежину и индекс телесне тежине.

Индекс телесне масе Даје вредност која дозвољава процени степена усаглашености тежине и његовог раста и на тај начин индиректно процјењује да ли је маса недовољна, нормална или прекомјерна (гојазност).

На основу индивидуалних параметара тела, уређај за састављање тела такође може израчунати оптималну тежину. Оптимална тежина је индивидуална - то је тежина која је специфична само овој особи, базирана на основним параметрима његовог тела.

Ово је тежина коју тело најлакше задржати.

Познавање оптималне тежине помоћи ће вам да направите прави програм за промену и одржавање тежине.

Промена навика у исхрани и побољшање основних параметара састава тела могу помоћи у прилагођавању тежине и одржавању резултата током дужег временског периода.

ПАРАМЕТЕР 2 - МУСЦУЛАР ВЕИГХТ

Мишеви играју важну улогу, пошто делују као главни потрошач енергије и активно учествују у потрошњи калорија. Што више физичких вежби, већа мишићна маса се повећава, тако да повећава ниво потрошене енергије или калорија. Повећање мишићне масе омогућава повећање метаболизма, што доводи до смањења (сагоревања) вишка масних наслага, Сваки додатни килограм мишићне масе спаљује додатних 30 килокалорија дневно.

За нормално функционисање мишића и целог тела потребан је протеин.

Запремине протеина у људском телу су практично одсутне, а нове протеине могу се синтетизирати само на два начина:

• из аминокиселина испоручених са храном;

• Протеини мишићног ткива тела.

У нискокалоричној исхрани садрже мало протеина, а тело је присиљено да издржава сопствену мишићну масу. То доводи до чињенице да губите тежину, али не и спаљивањем масти, већ губитком мишића. Иста ствар се дешава са интензивним физичким напорима, тако да захтевају повећани садржај протеина у телу. Што више волумена ваших мишића, више протеина вам је потребно.

Одређивање мишићне масе је посебно важно када започнете, како смањити тежину и добити мишићну масу. Са смањењем тежине - како би се осигурало да је процес губитка тежине настао услед губитка вишка масти и одржавања мишићне масе. Када је подешено мишића - како би се осигурало да је процес тежине дошло због повећања је мишићну масу, што се ретко дешава, јер људи покушавају да добију на тежини ретко се пристојно избалансирану исхрану, и обично једу све што је дошао да преда и велику количину. Као резултат, масовна добит није само због мишића, већ и масти (иу великим количинама).

ПАРАМЕТАР 3 - САДРЖАЈ САДРЖАЈА МАШИНА У ОРГАНИЗМУ

Пре свега, говоримо о поткожним мастима. Врло је важно контролирати брзину масти.

Смањење телесне масти и истовремени пораст мишићне масе је јасан показатељ ефикасности програма вежбања и рационалности губитка телесне масе.

Постоји физиолошка норма масне масе, која је неопходна за здравље и хормонску равнотежу у телу. Научите препоручени проценат телесних масти, прилагођених старости, можете у засебном облику чланак.

Важно је знати количину поткожног масног ткива, као и сваки килограм масти садржи 1,5 км додатних крвних судова, што значајно повећава оптерећење на кардиоваскуларни систем. Вишак телесне масти је повећан рад на кичми и зглобовима, поред вишак масти је оптерећено са повећаним акумулације токсина у организму, тј. О Масти је шљака депо, и кршење хормонски статус жена и мушкараца.

ПАРАМЕТАР 4 - УНУТРАШЊА МАШИНА

Унутрашња (висцерална) маст концентрише се у абдоминалну шупљину и указује на степен гојазности унутрашњих органа.

Током програма смањења телесне тежине и повећања мишићне масе важно је контролисати динамику промјена садржаја унутрашњих масти. Будући да ова врста масти повећава ризик од развоја одређеног броја болести, као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес, итд.

ПАРАМЕТАР 5 - РАЗМЕНА СУБСТАНЦА (базални метаболизам)

Стопа базалног метаболизма (дневно унос калорија у тело у мировању, неопходно за животну подршку). Што је већи метаболизам, више калорија је спаљено, што је нижа, већа је вероватноћа гојазности са свим последичним последицама. Сазнаћете колико калорија можете конзумирати дневно, односно број калорија потребних за живот, узимајући у обзир вашу физичку активност. Додавањем ове количине количина калорија које трошите током свакодневних активности израчунате укупне енергетске потребе тела за један дан и лако можете решити своје проблеме за губитак тежине или повећање мишићне масе.

ПАРАМЕТЕР 6 - ВОДА

Проценат воде у телу је један од кључних индикатора, младости и благостања.

Такође, директно зависи од тога колико ће вам бити лако смањити или одржати тежину, а такође ћете добити мишићну масу.

Приближно 50-65% телесне тежине је вода. У мишићним ткивима садржај воде износи 75%. На главну улогу има у раду свих органа тела:

• пружа медијум у којем се налазе све биохемијске реакције тела

• регулише телесну температуру

• носи хранљиве материје, кисеоник, ензиме, хормоне у ћелије

• уклања токсине и метаболичке производе из тела

• подржава нормалан рад зглобова

• пружа природну влагу коже и других ткива итд.

Уз несташицу воде, бубрези ће се погоршати, оптерећење на јетри се повећава, тијело постаје зглобно, метаболизам погорша итд.

За успех програма смањења телесне тежине и повећања телесне тежине, изузетно је важно подесити садржај воде у телу у нормалу.

Садржај воде у телу:

Укупан садржај воде: норма у процентима

Вода је најважније окружење у којем се одвијају витални процеси. То је део структуре свих органа, ткива и ћелија, тако да је немогуће замислити човека без ње.

Важност воде за тело

Изузетно је неопходно, јер је одговорно за многе интерне процесе, што нам омогућава да останемо здрави. Дакле, вода:

  • одржава природну влагу мукозних мембрана и коже;
  • јача мишиће и оштети кретање зглобова;
  • уклања из ћелија производе метаболизма;
  • ослобађа токсине и друге небезбедне супстанце;
  • испоручује хормоне, ензиме, кисеоник и хранљиве материје у свим угловима нашег тела;
  • Елиминише отпадне производе;
  • регулише температуру и тако даље.

Стога, одржавање уравнотеженог нивоа течности у телу указује на то да ради на координисан начин, да је све у норми и да је ризик од проблема минимализован.

Природне флуктуације у равнотежи воде

Влага у телу сваке особе није статична: она се мења и током дана и током месеца. И то утиче на све физиолошке процесе. Као резултат тога, све значајне промјене у садржају воде се одражавају у индикаторима састава тела. На примјер, након продуженог сна, тијело је склоније губитку течности.

Поред тога, постоје разлике у расподели влаге, засноване на времену дана. Дакле, током дана особа је активнија, па с том потом губи пуно течности. У малим количинама излази са:

Међу другим факторима који утичу на степен садржај воде у телу, су исхрана, лекови, болести, ниво физичке активности, климатска зона боравка, степен прилагођавања сувим временским условима, конзумирање алкохола. Да бисте пратили све ове помоћне скале - анализатори састава тела, као и професионалне медицинске скале, представљене у релевантним одељцима на нашој веб страници.

И постоји још један важан фактор који захтева сталан надзор, како би се идеално одржао пропорционални баланс. Тако се ниво течности у телу смањује истовремено са повећањем масних ткива. То значи да је особа са влажном телесном тежином испод просека. Док са губитком масног ткива количина воде почиње да се опоравља.

Проценат телесне масти. Коме, шта и колико?

Поздрав, даме и господо!

Данас чекамо још једну радозналичку ноту и биће посвећена таквом концепту као проценат масти у телу. У току тога разматрамо и теоријску страну питања - норме, табеле, проценте и практичне - како можете самостално измерити свој масни слој, и који закључци се могу извући из овога.

Не усуђујем се да одгодим неког другог, почнимо.

Проценат телесне масти: теоријска основа.

Да ли знате такав појам као бестселер? Ако не, онда на кратко - ово је тема која је добила широко препознатљивост, препуштена популарност и, као резултат свега овога, распршена у великој циркулацији. Дакле, на пројекту АБЦ Бодибуилдинг-а постоји један број таквих бестселера (који, наравно, не могу, осим своје ауторке), тј. чланке који су добили највише погледа, воле, одговоре и питања. Један од њих је практичан чланак [Антропометрија и пропорције у бодибуилдингу]. Ко још није прочитао, молим вас, молим вас, почастите му поклон. Наш тренутни чланак је проценат масти у телу, управо из исте серије, тј. то ће бити примијењене природе и помоћи рјешавању различитих "мјерених" питања.

И ја бих почео са овим.

Свака особа која је одлучила да преузме трансформацију свог тела, тј. који је кренуо на пут бодибилдинга (фитнесса), мора одмах савладати многе професије. То укључује:

  • нутрициониста - питања правилне исхране;
  • лични тренер / инструктор - припрема програма обуке, проучавање техника вежбања;
  • анатом - питања анатомије, мишићне структуре, извршених функција, кинезиологије вјежби;
  • "Кројач" - метар сопственог тела, његове пропорције и тако даље.

Дакле, ако и даље мислите да су бодибилдери глупи, онда преиспитајте своје ставове о овом питању. Мало је вероватно да особа која је савладала толико професија савршено може бити названа глупо.

У овом чланку ћемо наставити да продубљујемо своје знање у правцу антропометрије и упознамо се са таквим основним концептом као што је састав тела или састав тела. Она има значајан утицај на људско здравље и његове физичке перформансе. Када је у питању мерење и састав тела, просечни човјек замишља следеће мерне вредности - тежину, висину и равномерне мере.

Међутим, све је много шире, и постоји 4 Главне компоненте које у потпуности карактеришу састав тела:

  1. Обична тјелесна маст. Оне укључују есенцијалне / важне масти - неопходне за оптимално функционисање и складиштење масти - место (или места) за вишак енергије.
  2. Тежина без масти. Састоји се углавном од протеина и воде. Скелетни мишићи су главна компонента масе без масти, али органи попут срца, бубрега, јетре итд. такође су укључени у ову масу.
  3. Минерали костију. Неорганска компонента кости, која је пресудна за структуру тела и одређене метаболичке процесе.
  4. Вода у телу. Просечна телесна тежина одрасле особе је око 65% -70% проценат се састоји од воде. Ово се такође узима у обзир код различитих метода за одређивање састава тела.

У сликовној верзији изгледа овако.

Као што вероватно разумијете, данас ћемо се бавити масним наслагама, тј. са укупним процентом тјелесне масти и како га мјерити. Пре него што пређемо на практичан део, рецимо које функције функционише масно ткиво, које две врсте масти постоје.

Дакле, маст штити органе, омекшава зглобове, регулише температуру, чува витамине и делује као спремиште енергије за тело. Масти су важни носиоци ароме у храни, ово је један од разлога зашто их једемо.

У људском телу постоје две врсте масти: 1) субкутано (споља видљиво) - масно ткиво које лежи површно и близу коже; 2) висцерално (унутрашње) - масно ткиво око централних органа. Субкутана маст је мање метаболички активна, висцерална је активнија и брзо је разбијена да би се мобилисала.

Напомена:

Када особа почне да губи тежину, прво место где је дебео лишће је стомак. Смањена телесна тежина 5-10% може довести до смањења масти у абдоминалној шупљини 10-30%. Такође добре вести за оне који иду на дијету - висцерална маст смањује више, јер је метаболички активнији и колапс брже од поткожне масти.

Треба имати у виду да мушкарци и жене имају различите количине масти резерви, а то је повезано, пре свега, са нашим различитим биолошке природе и хормона. У просеку, проценат телесних масти у фер сексу 5-8% више мушкараца и око њега 23-25%.

Постоје одређени графикони / графикони који одражавају проценат масти за мушкарце и жене, у зависности од узраста, то је један од њих.

На слике нису биле тако суве, доносићу галерију слика оба пола на садржај масти у телу.

Проценат телесних масти код жена.

Проценат телесне масти код мушкараца.

Мислим да је коментар је сувишан, све је веома јасно, мање масти - нарочито мишићи Релиеф (осим, ​​наравно да јесте). Просечан корисник теретане (мушки) да у телу довољно гледа како би задржао своју дебелу у себи 15-20%. Проценат масног ткива унутар 3-7% - ово је ниво такмичара, који показују своју Телес на сцени, и контурама мишићи се не потресају празан ваздух њима.

Ако имате сезону плажа на носу, а желите да се покажете са рељефом 6тх коцке, онда треба да доведете проценат телесних масти 10-12%. У супротном, нећете видети коцкице, биће само једна непрекидна лопта :).

Напомена:

Можете да напумпате абдоминалне мишиће на коцкице, али због масног слоја на стомаку никада их не видите.

За људе који похађају теретану, веома је важно научити како правилно мерити и одредити свој проценат масти. На крају крајева, ако је други изгубљен, а самим тим и мишићна маса је очувана, онда се обука одвија на конструктиван начин, побољшавате своје композиционе пропорције тела.

Постоји, барем, око тога 10 методе које мере проценат масти у телу. Са већином њих тешко да ћете икада упознати, јер за то вам је потребна специјална медицинска опрема. А то значи да морате ићи у локалне поликлинике или приватне медицинске канцеларије / лабораторије, одврнути неколико оштрих комада папира и на крају довести резултате у кабинет.

Мислим да ће такав мали број људи желети да ради, а супер-висока тачност није потребна. Стога ћемо разматрати само практичне методе мерења масног ткива, али ово је прича о следећем поглављу.

Како мерити проценат масти у телу? Најједноставнији и најефикаснији начин.

Па, дошли смо до најквалитетнијег дела чланка - практично. У њему коначно научимо како правилно измерити вашу "салсу", које гестове за ово ће морати да се уради. Уопштено говорећи, између нас постоје још једноставнији начини мерења масног слоја, него што ћемо размотрити касније. И тако се називају:

  • "Реци ми светло мог огледала." Он је у стриптизу за доње рубље и посматра његов одраз. Главни критеријум је његова сопствена објективност и звучни приказ неког вољеног споља. Требало би да погледате своје тело, окренете око огледала и поправите, "не зезајте се", где је нешто сувишно, без обзира да ли постоје зглобови, очигледне диспропорције и тако даље. Ако сами кажете да је све нормално, али унутрашњи глас указује да је време да се упише у теретану, боље је то учинити.
  • Метода гардеробе. Далеко не тачнији (као и претходни), али је сасвим могуће открити општи тренд. То је у мерењу одеће - тј. Обучеш одећу и после неког времена погледаш - "мокро" у то и најважније - како се влазите. Ако је пре поступак за улазно-излазна је једноставан и скроман, и после неког времена без сарадника једноставно није довољно, онда је јасно повећана масно ткиво, ти погрузнели.

Прецизнија поуздана кућна метода је метод калиперометрије - мерење масних зуба. Све што нам треба је хемичар који се назива кормило, што кошта рубле 200 из снаге. Веома економичан може да користи калипер и мерење траке.

Дакле, калипер је уређај који мери дебљину прегибе ваше коже главним слојем масти. Мерење на кључним местима (тачкама на тијелу), можете прецизно одредити укупну количину (процентуалне) поткожне масти.

Пре него што пређете на најкреативнији процес - да бисте се испитали са овим уређајем, разјаснимо неке техничке детаље који ће помоћи у побољшању тачности мерења. Пре свега, сјетите се сљедећих правила за кориштење клизача.

Правило број 1.

Мерења се најбоље раде заједно (то јест, морате мерити нешто, а не себе).

Правило број 2.

Ако сте десном руком, повуците косу са главним слојем масти левом руком и држите га прстима ваше леве руке. Затим држите притисак у десној руци и поставите јој чељусти, како ће се приказати на доњој слици (тачка # 1). У принципу, процес крпања изгледа овако.

Правило број 3.

Чељусти чепице треба да буду 7.5 мм од прстију левице, која наставља да држи преклоп.

Правило број 4.

Спустите окидач чепице. Сила његових чељусти мора пасти на кожу. Не ослобађајте прсте ваше леве руке, узимајући читања.

Правило број 5.

Важно је чврсто држати преклопник коже прстима тако да вилица уређаја поправи цијелу дебљину преклопа.

Правило број 6.

Када поставите мераче на кожни преклоп, они (вилице) ће се мало померати (ефекат "пузања"), када се то прође, најбоље је време за мерење.

Правило број 7.

Није потребно извршити било какав значајан притисак на чељусти чахљача прије ослобађања.

Напомена:

Даље приче за боље разумевање ће се десити у виду питања-одговора.

Дакле, дошли смо до најважније, наиме...

Где мерити?

Тачка број 1. Трицепс.

Задњи део руке је место на пола између рамена и лактова. Преклоп се узима у вертикалном смеру, одмах у средини задње стране руке.

Тачка број 2. Бицепс.

Предњи део руке. Мерење се врши исто као и код трицепса, осим што је преклопник напред.

Тачка број 3. Рамена.

Мерна тачка је тик испод шпапуле. Прекид се узима под углом од 45 степени, као што је приказано на слици.

Тачка број 4. Струк.

Место је изнад гребена орума (пројекција кости кости), мало према предњем делу струка. Преклоп се узима благо под углом, као што је приказано на слици.

Како користити податке и израчунати проценат масти?

Извршите мјерења, као што је приказано на сликама (упишите читања на скали калибра). Требало би успјети 4 вредности у милиметрима. Затим додајте четири димензије. Проценат масти се одређује из табела рачунања. Наравно, табеле нису за сваки милиметар, тако да добијете тачне податке, потребно је извршити интерполацију (проналазак средњих непознатих вриједности од расположивог скупа познатих).

Напомена:

Пример како правилно одредити средње вредности. Жене у старосним групама 16-29 године може имати износ од 29 мм за четири мерења. На пола пута је 28 и 30 на графикону. Проценат масти за 28 мм =18.6%, али за 30=19,5%. Интерполација даје приближно 19,0%. Други пример може бити 40-годишњи човек с сумом 42 мм за четири мерења. Позивајући се на графикон за мушкарце, пронадјемо средњи проценат, ово 40 и 45 мм. 42 мм 2/5 начин између 40 и 45. Маст за 48 мм је 20.3%, али за 45 мм =21.8%. Две петине пута 20.3 до 21.8 отприлике 20.9%.

Следећа табела ће вам помоћи да израчунате проценат телесних масти током живота :).

Знаш количину његове "салса", наравно, занимљиво је, али са практичне стране мало даје. А све због тога што је промена на Кс процента видљиво тешко видјети. Међутим, када се струк смањи 1.5-2 цм, то ће се осећати без икаквог мерења, не само вас, већ и околине.

У закључку бих желео да размотрим практичан пример који ће вам омогућити да боље процените како се ваш састав тела променио у зависности од одређеног тренинга.

На пример, имамо човека који тежи 95 кг. Он мери проценат масти и добија вредност 30%. Мултиплиинг 95 кг пер 30% добијамо 28.5 кг је укупна тежина мушке субкутане масти. Одузимање 28.5 кг 95 кг, добијамо мишићну масу у 66.5 кг.

Претпоставимо да је након месец дана редовне вежбе и правилне исхране тежина смањена 88 кг и проценат масти постао 25%. Мултиплиинг 88 на 25%, добити масну тежину 22 кг. Одузимање од 88 кг телесне тежине 22 кг масти коју добијемо 66 кг мишићне масе.

Закључак: за 1 месец тренинга особа је изгубила пола килограма мишића и 6.5 кг масти је врло добар резултат, тако да овај програм и дијета раде!

Напомена:

Запамтите да губите маст и губите мишиће. Уопштено гледано, овај однос је 1/3, тј. на 1 кг изгубљене мускулатуре је око 3 кг масти.

Па, заправо, сада је све тачно, сматрам да је моја мисија постигнута, а чланак је комплетан. Хајде да сумирамо и да се поздравимо.

Афтерворд

Још један практичан чланак је написан, данас смо разговарали о проценту масти у тијелу, како га мјерити, и како то треба. Сигуран сам да ћете лако научити како то радити и знати у ком правцу ћете морати да прилагодите свој програм обуке и питања исхране. А то значи, направићете још један корак ка телу ваших снова! Успешно мерена. И пре везе!

ПС. Постојала су питања, непониатки и други разни? Онда немојте ићи док не добијете одговор преко формулара за коментаре.

ППС. Да ли је пројекат помогао? Затим оставите везу са њом у статусу ваше друштвене мреже - плус 100 указује на карму, гарантовано.

Са поштовањем и захвалношћу, Протасов Дмитриј.