бодисупер.ру

Вирус

Веома често за особу која је одлучила да изгуби тежину, негована фигура идеална тежина постаје нека врста "фиксне идеје". Сваког јутра, стојећи на вагу, надамо се да ћемо видети смањење тежине, што ће нас мало приближити идеалу. Ми смо узнемирени ако видимо да данас тежимо више него јуче, покушавамо да анализирамо наше грешке. Али колико често особа за мршављење размишља како губи тежину? Која је жељена линија од масти (како смо сви сигурни)? Или смо можда изгубили тежину губитком воде из тела или губитком тежине сагоревањем мишића?

То је оно о чему желим да разговарам у овом чланку - од чега се састоји наше тело, које норме постоје, за шта се залагати.

Норме масти, воде и мишића у људском телу.

Да бих извршио анализу састава тела, даћу здравствене податке о нормама за садржај масти, мишића, воде у телу, у зависности од пола и старости особе:

Табела процента масти у људском телу

Табела садржаја мишићног ткива у људском телу

Табела костне масе у људском телу

Како мерити састав тела. Шта је Анализатор састава тела?

Ако немате могућност да користите следеће начине за мерење количине масти, воде и мишића у вашем телу, користите најлакши начин - стојите у огледалу, пажљиво размислите. Оцените своју цифру, упоредите је са класификацијом Г. Схелдона, коју је створио 40 година прошлог века, фотографисао и измерио 46.000 мушкараца и жена. Шелдон је описао три врсте фигура чији је карактер маничан:

  • Ектоморфни тип фигуре. Људи овог типа имају уске кости, имају дуга рука и ноге. Али проценат масти и мишића у телу је прилично мали. Власници ове врсте фигура имају интензиван метаболизам, проблем прекомерне тежине је њима непознат.
  • Месоморфни тип фигуре. Такви људи имају широке кости, мишићно ткиво превладава над масном. Код таквих људи, мишићи брже од свих других типова фигура реагују на физички стрес, стичући прелепе олакшице.
  • Ендоморфни тип фигуре. Код људи овог типа, кости имају просечне статистичке параметре, масно ткиво је више мишића, метаболичка стопа се смањује. Ови људи најчешће пате од прекомерне телесне тежине.

Врста тела је дата човеку по природи, али ако то знате, може се извући закључак о вашој базалној метаболизацији, исправно исправити дијета, физичка активност.

Постоје и други начини да се утврди састав тела:

  1. Уз помоћ клизача. Са овим уређајем, зглобови коже се мере у одређеним местима тела. Добијени индекси се упоређују са посебним табелама и израчунава се проценат поткожних масти у организму. проценат унутрашњег садржаја масти на овај начин се не може мјерити. Ово је погодна метода, која захтева присуство самог инструмента, помоћника и не даје тачан одговор на питање о саставу тијела.
  2. Коришћењем компјутерске томографије или инфрацрвеног зрачења. Ове методе су доступне само у медицинским установама, тако да их нећу детаљније разматрати.
  3. Анализа биоелектричне импедансе састава тела заснована је на различитим електричним отпорима масти, мишића и воде. Уређај анализатора пролази безопасним слабим електричним импулсом кроз људско тело, анализира брзину његовог проласка. На основу посебних формула које узимају у обзир раст, пол и старост особе, израчунава се састав тела. На истом принципу, многи модерни анализатори састава тела пода (прочитајте овде).
  4. Можете грубо проценити састав тела коришћењем калкулатора на основу Јасон-Поллоцк формула. Калкулације узимају у обзир индикаторе људског волумена, њен раст, тежину и пол. 100% тачност таквих калкулатора нема, али сасвим је могуће дати идеју о количини масти у вашем телу.

По мом личном искуству кажем да састав тела са здравим губитком тежине (3-4 кг месечно) не мења се брзо. Због тога је разумније користити анализатор вага на почетку процеса губитка тежине у било којем фитнес клубу, а затим пратити динамику једном на 2 месеца.

Колико је у телу масти.

Пошто овај чланак пишем за људе који желе изгубити тежину, важно је да одреде почетни проценат масти у организму. Јасно је да се треба трудити за здравим индикаторима - норма садржаја масти има опсег, за жене је од 18% до 26%, а за мушкарце - од 10% до 18%.

Доње границе садржаја телесне масти (испод 18% за жене и 10% за мушкарце) траже спортисти за такмичење, тзв. Фитнес фигуре. Довољно је да се обични људи држе унутар просечних показатеља. Не покушавајте да смањите проценат масти у вашем телу мање од физиолошке норме. Ово може довести до озбиљног хормонског неравнотежа, посебно код жена, како би се смањила производња женског естра сексуалног хормона и повећала мушки сексуални хормон - тестостерон. Недостатак естрогена код жена може довести до неправилног месечног (дисменореја), потпуног прекида (аменореје), изазивања болести костију као што је остеопороза, у којој кости постају танке и мање издржљиве.

У медицинској пракси се развија класификација степена гојазности у зависности од процента масти у телу:

класификација гојазности код жена, у зависности од садржаја масти у телу

На крају, желим вам показати како изгледају мушкарци и жене различитог садржаја масти у телу.

4 начина за мерење процента поткожних масти у телу

Један од најзначајнијих индикатора квалитета тела није број на скалама, већ однос мишића и масти. Данас ћемо размотрити питање како измерити проценат масти у телу код куће, а да не користимо услуге професионалних нутрициониста.

Зашто мерити проценат масти у телу?

Када изгубите тежину, важно је не само да губите тежину, већ да се ослободите масти. По правилу, чак и ако једете у разумном дефициту калорија, за свака 3 кг масти ће ићи 1 кг мишића. Али да бисте то прецизно одредили и, ако је могуће, прилагодите исхрану и вежбање, важно је пратити количину поткожне масти, јер број на вагу неће увек бити индикативни.

Мишићи су тежи од масти, тако да чак и са истом тежином могу имати два лица потпуно другачије квалитетно тело. Што је проценат масти у телу мањи, а што је већи проценат мишића, тело ће бити истакнуто. Жене из физиолошких разлога имају више масних ћелија од мушкараца, тако да је увек теже повећати мишићну масу женског пола.

Ако изгубите тежину и гледате квалитет свог тијела, покушајте 1-2 пута месечно да бисте измерили проценат масти у телу. Ово ће вам помоћи да безмјежно одбаците те додатне канте, али систематски побољшавају састав тела.

Како мерити проценат масти у телу?

Постоји неколико једноставних начина на који можете мерити проценат поткожних масти. Будући да сваки метод није 100% тачан, препоручујемо вам да пробате неколико варијанти за израчунавање одједном.

1. На фотографији

Најлакши начин да знаш проценат телесних масти, то је да снимите себе у купаћем костиму и упоредите је са фотографијама које показују квалитет тела у одређеном проценту масти.

Код мушкараца изгледа овако:

Нећете сазнати тачне податке на овај начин, али је могуће обезбедити приближни ред података. Покушајте бити објективни када упоређујете фотографије, или још боље питајте некога да вам помогне у проналажењу утакмице.

2. Коришћење анализатора композиције тела

У великим просторијама за фитнес, често постоје електронске ваге-анализатори нове генерације, који мери проценат масти и мишићне масе помоћу савремене технологије. Они раде на штету електричне импулсе и засноване су на израчунавању отпорности различитих ткива приликом проласка струје кроз њих. Такве импулсе може се пропустити само органском масом која не садржи масти. На основу тога, подаци се излажу.

Такође, такве ваге за анализу тела могу се купити кући, али запамтите да је овај систем далеко од савршеног приликом израчунавања састава тела. Слике могу бити погрешне.

3. Мерење масти

Најприкладнији и тачнији начин израчунавања процента масти у тијелу је мерење масних оклопа са ланцем. Можете користити кормило или можете купити посебан уређај за мерење процента масти - калипер. Њена цена је само 200-300 рубаља.

Који је суштина овог метода мерења? Измерите дебљину зида на четири различита места и на основу тога израчунајте проценат поткожних масти у телу. Коначни резултат је што је могуће ближе стварном, па се овај метод разматра најоптималнији да измери састав тела.

Дакле, уз помоћ клизача измерите дебљину преклопа на четири различита места:

  • Трицепс: у средини између рамена и лактова са задње стране руке.
  • Бицепс: у средини између рамена и лактова са предње стране руке.
  • Раме: фолд се узима одмах испод шпапуле под углом од 45 степени.
  • Столица: 8-10 цм десно или лево од пупка на истом нивоу.

Ради јасноће, приказано је на слици:

Затим морате додати све 4 вредности и наћи на именски плочици примљени износ (прва колона). Имајте на уму да ће се чак и код исте дебљине смањити вредности мушкараца и жена, проценат масти ће бити другачији:

4. Коришћење различитих калкулатора

На интернету постоје многи различити калкулатори који мјере проценат телесних масти из израчунавања података о старости, висини, тежини и запремини. Нудимо вам два калкулатора - можете пробати и упоредити податке:

Ова метода се не разликује у тачности накита, пошто мере се заснивају на запреминама тела.

У процесу губитка тежине Не ослањајте се само на бројеве на скали. Можете одржавати стабилну тежину, али смањити масну масу и повећати мишићну масу. А можете изгубити килограм, али на рачун воде и мишића. Пратите количине, пратите промене у фотографијама, измерите проценат телесне масти, а затим ћете моћи да додате објективнију слику.

Прави однос масти, мишића и воде у телу

Врло често чујете да нека девојка жели да изгуби тежину и да тежи, на пример, педесет килограма. Дијета помаже у постизању жељеног, али не дуго. Чим прекине нестајање, почетна тежина се враћа. То се дешава јер не размишљамо о томе како губимо тежину. Чини нам се да масти нестају, али заправо је запаљење мишића или губитак воде. Како правилно смршати, како не би изгубили мишиће и потребну течност и како разумјети како тело треба да буде однос масти, воде и мишића - детаљно ћемо разумети.

Однос масти, воде, мишића. Норм за тело

Наравно, у свакој старости тај однос је другачији. Доктори верују да је од петнаест до деветнаест година у идеалном случају, ако тело има мање од 12% масти, дозвољено је, ако је 12 до 17% веома лоше, ако је више од 22%. Од двадесет до тридесет година, идеално, ако је тело мање од 13% масти, дозвољено је од 13 до 18%, веома лоше ако је више од 23%. Сваке следеће десет година треба додати један проценат у ове бројке. Од тридесет до четрдесет, идеално мање од 14% масти. Од четрдесет до педесет мање од 15%, од педесет до шездесет мање од 16% итд.

Поред тога, доктори верују да је од петнаест до деветнаест година људско тело требало да садржи више од 56% мишићног ткива. Од двадесет до тридесет више од 54%, од тридесет до четрдесет више од 52% итд.

А такође, према стручњацима, у било ком добу људско тијело треба да се састоји од више од 65% воде, дозвољено је ако је у телу 50-65% воде врло лоше, ако је мање од 50%.

Како мерити однос масти, воде и мишића у вашем телу?

Научите однос масти, воде и мишића у вашем телу може бити у било ком медицинском центру. Лекари могу вршити мерења помоћу специјалног уређаја - клијешта или помоћу компјутерске томографије. Такође постоји таква студија као биоелектрична анализа састава тела.

Уколико немате прилику да прођете посебним испитивањем у медицинском центру, можете обавити приближне кућне мере. Да бисте то урадили, морате класификовати Схелдон, који је радио прошлог века, проучавајући податке од око 50 хиљада људи. Шелдон је веровао да су сви људи подијељени у три типа. Први су људи који немају проблема са прекомерном тежином, имају уске кости и дуге руке и ноге. Научник је такве људе назвао ектоморфним. Обично имају мали проценат масти и мишића у телу. Други тип су људи са широким костима. Њихов Шелдон се назива мезоморфним. Обично имају више мишића у тијелу од масти. Трећи тип су људи који имају прекомерно тежину. Њихов Шелдон назива се ендоморфним. У свом телу, масти обично преовлађују преко мишићне масе.

Укупна тежина мишићне масе: норма и значај контроле

Људско тело се састоји од две врсте маса: масних и витких. Ако први обухвата масно ткиво, укључујући висцерални међуслој, други - мишићи, унутрашњи органи и кости.

Важност одржавања нормалне мишићне масе

Њено богатство је знак здравља. И обратно: ако телесна масноћа почиње превладати, тело ће бити у критичном стању. А све због тога што је њен суфицит огроман проблем:

  • срчани удари;
  • опасност од дијабетеса;
  • смањен либидо;
  • ПМС;
  • дуготрајне мигрене;
  • повишен холестерол;
  • ризик од атеросклерозе;
  • астма;
  • алергијске реакције;
  • неравнотежа хормонске позадине;
  • хипертензије и тако даље.

Док се раст сувих мишићних маса повећава трошкови енергије, због чега се прекомерни депозити нестају и губитак масти се јавља природно. Због тога је изузетно неопходно одржати овај параметар у норми и стално пратити све промјене.

Карактеристике контроле

Са наведеним задатком, специјализоване ваге са подршком анализе састава тела могу савршено да изводе. Постављањем одговарајућих параметара и притиском на дугме, можете брзо и тачно одредити масу свих мишићних ткива. И још више, ако, наравно, уређај има функционалну подршку за сегментну дефиницију - одвојено од трупа, ногу, руку итд. Табела поређења модела сегментних анализа састава тела

Овај приступ ће вам омогућити да пажљиво пратите стање тела регулацијом физичке активности, исхраном у исхрани или само да одржите резултат. Овај режим је такође важан у случају недостатка мишићне масе са превладавањем акумулација масти.

Генерално, укупна тежина мишићног ткива показује све мишиће укупно, што укључује:

Осим тога, овај параметар узима у обзир тежину воде која је присутна у њима (обично је овај индикатор посебна ставка). Генерално, мишићна ткива садрже влагу од 72 до 80 процената, тако да се индиректно узима у обзир приликом израчунавања укупног садржаја.

Који је нормални проценат телесних масти за здравље?

Хајде да истражимо колико је нормални проценат телесне масти у телу

Колико масти треба да буде у телу?

Раније су мушкарци (па чак и неке жене) имали свој главни циљ - замахнути мишићима. Али времена се мењају и сада су главна "сува" маса, односно, уклањање масне масе како би се максимизирале мишићи. Само размислите о Брад Питту у Фигхт Цлуб-у или Цристиано Роналду у било ком тренутку у последњих десет година. Изражене мишиће, а не масно ткиво.

Таква фигура - сува тежина тела, без сувишних депозита - недавно је постала главни циљ тренера и посјетилаца теретана. Али, чак и ако не тежи таквом израженом мускулатуре, треба научити шта проценат масти у телу је нормално, и да ли треба да га промените, јер је број један од главних показатеља здравља тела.

"Нормални проценат телесних масти смањује ризик од многих болести", објашњава др Луке Поулес из Бупа'с Цроссраил Медицал Центер у Лондону.

"У више наврата је доказано да повећани садржај масти у телу доводи до повећања холестерола и крвног притиска, који су фактори ризика за развој кардиоваскуларних болести. Такође, ово стање може изазвати одређене врсте рака и дијабетеса. Код мушкараца, индекс масноће доводи до еректилне дисфункције.

Али проценат масти у телу до мишићне масе не би требало да буде превише низак, јер слаба тежина такође доводи до развоја већег броја болести. "

Колико масти најбоље иде? Код мушкараца старости 20-39 година, телесна маст стопа варира од 8 до 20%, у старости од 40-59 година - са 11 на 22%. Сада је много лакше открити ваш проценат масти: паметне ваге, џепни скенери и фитнес трагери ће лако пружити све информације о саставу тијела. За конзервативце (или штедљивог) постоји и варијанта - клијешта.

Пре него што почнете да возите масти, вреди мало научити о биолошким процесима који су иза њега. Почнимо са две врсте масти: незаменљивим и акумулативним.

Ессентиал Фатс

Незамењиве су масти потребне за здраво и нормално функционисање нашег тела. За мушкарце, ово је око 3% укупне телесне тежине. Без есенцијалних масних киселина као што су омега-3 масних риба, ораха и семенки, тело није у могућности да обради корисних супстанци као што су витаминима А, К и Д, које су одговорне за имунитет, згрушавање крви и апсорпцију калцијума. Маст је такође потребан за заштиту унутрашњих органа и за регулисање унутрашње температуре тела.

Акумулирана маст

Друга врста - акумулирана - резултат је вишка конзумираних калорија. Када једемо, калорије које се одмах не користе за рад (на пример, да се обезбеди енергију за дисање или одржавање пулса) се претварају у триглицериде који чине нагомилану масноћу. Чести вишак калорија, што узрокује акумулацију масти, доводи до повећања телесне тежине. С друге стране, рецидивни калоријски дефицит доводи до тога да тело користи масу складиштене масти као енергију, ослобађа залиха и доводи до губитка тежине.

Проценат телесне масти

Једноставно, маст је неискоришћена енергија која је опасна по живот. Његов проценат у телу је однос масе масти до укупне телесне тежине. Враћајући се на питање колико процената масти треба да буде у људском тијелу, треба напоменути да многи фактори утичу на овај број, као што су висина, пол и наследство. Обично се сматра да је "здрав" проценат за мушкарце од 20 до 40 година најмање 8% и не више од 20%. У здравој жени у истој старосној групи проценат масти требало би да буде између 15% и 31%. Ови показатељи су засновани на подацима Краљевског колеџа за медицинске сестре за новембар 2015.

Како правилно одредити састав тела

Ако желите знати како одредити састав тела и побољшати га, уклоните желудац, сагорите масноћу и изградите мишићну масу, а затим обавезно прочитајте овај чланак.

Стандардна медицинска процена индекса телесне масе (БМИ) није увек актуелна и истинита. Он формално дефинише проценат масти у телу, са фокусом на раст и тежине особе, а погодна је само за масовну процјену физичког нивоа обуке, али није погодна за процену појединаца, посебно мушкараца и жена са добро развијеном мишићне масе.

Ако требате извући закључак о здравственом стању милиона људи, онда је довољно одредити БМИ. Али ако сте суочени са задатком да анализирате организам одређене особе, онда најпре треба да сте заинтересовани за састав тела.

Какав је састав тела?

Највише збуњен састав тела и БМИ, али ниједан од ових концепата тачно не одређује проценат масти у организму.

БМИ је тежина (кг) / висина 2 (м)

БМИ се израчунава дељењем тежине у килограмима по висини у метрима по квадрату.

Код тежине од 88 кг и повећања од 1,85 м, БМИ је 25,7 (88 / 3,4225 = 25,7).

Стандардне дефиниције БМИ у односу на проценат телесне масти су следеће:

  • Са БМИ Претплатите се на нове чланке

Одређивање мишићне масе тела

Здраво. Да бисте утврдили мишићну масу свог тела, потребно је 2 алата. Ова чаура и трака за кројење. Боље је да сва мјерења врши друга особа, а не сами.

Помоћу калупа измеримо дебљину фолда коже (кружнице на слици). Склањајемо га са кожом и чврсто стиснемо помоћу чауре. Притисак не би требао бити јак. Подаци се снимају у милиметрима.

Кројачка трака мери опсег делова тела (линије на слици). Бицепс мјери у опуштеном стању. Подаци се снимају у центиметрима.

За референцу ћу рећи да код жена просечни индекси количина мишићне масе су 36%. Код мушкараца, 40% - 45%. Код спортиста - 45% - 50%. Професионални бодибилдери - до 70%.

С поштовањем, Тимко Илиа.

У чланку сте нашли грешку? Изаберите га мишем и кликните Цтрл + Ентер. И поправићемо га!

Еее) тежине 80 кг и висине 167 цм, мишићне масе 42 кг, 52%)) Ручно загревање 44,5 цм, 43 хладноће. Ја сам управник ако то))

Данас је у свом симулатору први пут приметио вагу. Неки су кул, очигледно од оних који чак знају како измерити мишићну масу. Па, тежио сам, само је било много различитих значења. Разумем (ако се не мешам), мишићну масу 22 са тежином 67 и висином од 177. Шта је чудно ако је ваш просек за мушкарце 40-45%. То је само 33%. Могу ли бити да сам нешто измијешао? Заправо сам прилично танак. Мишеви још нису велики, али већ сам већ неколико месеци ишао на симулатор, а исто би требало да се пумпа.

тако да може бити, пошто су мишићи непрофесионалних спортиста мањи, а све остало су кости, унутрашњост и маст.

И ко размишља о методу биоимпеданце за одређивање састава тела? Редовно сам мерен, сведочење је прилично адекватно. Много је лакше и прецизније него мерено помоћу компресора. Па, мислим да је тако.

Не знам, чини ми се, не постоји један начин да се прецизно процени колико је у телу мишића.

Ваша мишићна маса је 78,6 кг је 99,5 телесне тежине

Ваша мишићна маса износи 52,9 кг што је 70,5% ваше телесне тежине

Да је постојао једноставнији начин. Још једна трака кројача може и може бити пронађена тамо, али клијешта генерално не могу замислити гдје да га добију, и без тога вероватно не можете га измерити. И било би занимљиво.

ако је сасвим потребно, онда у мете већ продају електронске мазалице.

ваша мишићна маса је 53,3 кг је 75,1 тежине

мишићна маса 49.7кг је 70% телесне тежине Ја сам професионални бодибуилдер

Пронашли сте где имате грешку. Али је ли то грешка? Изгледа да сте неупотребљиви. Подијелили сте са 1000 резултатом мишићне масе. Али где сте га тамо видели? У књизи "спортска морфологија" ово није! Без увреде.

Здраво, Илиа. Не желим да нађем кривицу, али израчунавање мишићне масе није у реду са тобом. Ако сте користили формулу за израчунавање мишићне масе Матејке из уџбеника "Спортска морфологија", онда пажљиво погледајте формуле, јер се уопште не слажете са формулом и не можете се сложити. Ако сте заинтересовани, онда у овој књизи постоји грешка и само у израчунавању мишићне масе! Овде и тако. Па како вам се чини да је занимљиво израчунати мишићну масу исправно? Ако вам није тешко потписати, израчунајте мишићну масу. Нарочито пошто овде погледам, многи људи вас то питају! И то траје само три реда, а не две листе.

прочитајте књигу, све је написано тамо.

Тако сам мислио. Нити од којих не знате! И дајте савете.

Не треба да знам колико је меса у мом телу. Нисам писао да знам каква формула, не треба да знам. Ја успјешно тренирам и тренирам друге.

Садржај масти и воде у телу

Многи људи који су изгубили тежину помислили су како мерити садржај масти и воде у телу. Питање је стога актуелно, тако што ћете одредити пропорције масти, воде и мишићне масе, тачно можете сазнати колико је масти изгубило током губитка тежине. Можда је остала само вода?

Однос масти, воде и мишића

Ако у процесу губитка тежине изгубите масноћу, али не и мишићну масу или воду, онда сте дефинитивно на правом путу. Али како знати садржај масти у телу и који је просек? Постоји посебан сто где су дате све бројке. Идемо мало на њене податке.

Просечна вредност се израчунава у зависности од старосне доби, пола субјекта. Дакле, због естрогенског хормона, женска публика има 5% више масти него мушкарац. Према томе, уобичајени нормални индикатор је 23% за жене и 17% за мушкарца.

У зависности од старости, проценат нормалног садржаја масти у телу се повећава, а маса мишићног ткива се смањује.

Дакле, просечан ученик старији од 20 година, садржај масти требало би да буде око 15% укупне телесне тежине. А старији мушкарци са јасно седентарним животним стилом имају индикаторе од 25% или више. Идеални индикатор се сматра границом гојазности. Све што је више је потпуна клиничка гојазност са свим посљедичним последицама.

Жене чине 30% гојазности, али 35% за клиничку гојазност. Са индикатором границе гојазности, вреди ревидирати производе у фрижидеру и бацити све штетности или дистрибуирати непријатељима, како је речено у преговорима.

Зашто вам је потребно масно тијело

Парадоксално, како се звучи, још увек је неопходно дебело људско тело. Зеалоти губитка тежине могу убедити супротно, али још увек обраћајте пажњу на ову тачку, како не би прелазили границе прихватљивог мршављења.

За нормално функционисање тела потребна је маст. Због тога његов садржај не може бити нула.

  • За топлотну изолацију;
  • За заштиту унутрашњих органа и / или фетуса током трудноће;
  • Као спремиште енергије. Ово је тзв. НЗ нашег тела за "кишни дан".

За жене, потребна маст је најмање 8-10%, али код мушкараца ова цифра је 3-5%. Мали проценат масти је изузетно опасан по здравље, што поготово погађа више него женско тело. Тако индикатори испод 10-13% инхибирају производњу естрогена, ометају репродуктивну функцију и менструални циклус. Такође, постоји ризик да заражите остеопорозу много раније него старост због смањења густине костију.

Узгред, често због недостатка телесне тежине, жене не могу затруднети. Зато лекари препоручују одређене производе да изграде масни слој за "болно танке".

Како знати проценат масти

Постоје различите методе које одражавају садржај масти у телу. Најтачније:

  • Састав тела и његова анализа;
  • Однос ваист-хип;
  • Мерење кошнице.

Тако можете сазнати који део телесне масти у вашем тијелу, а шта - остатак ткива. Слично истраживање је лако учинити у спортским центрима и клубовима. Такође можете понудити посебне производе који ће вам помоћи да изгубите тежину или повећате тежину. Имају у виду квалитет званичних дрога као што су термогени, Л-карнитин и тако даље.

У апотекама и не баш добри спортски клубови често продају производе који уклањају масти из тела. Препарати једноставно не дозвољавају да се липиди апсорбују у процесу варења, штетни су за тело и, поред тога, могу да те осрамотавају у јавности.

Мерење коштаног коша

Једна од најтачнијих и најпопуларнијих метода за одређивање пропорције масти је мерење дебљине зглоба на одређеним местима. Посебан алат, сличан чељусти, штити кожни преклоп.

Скала на овом инструменту показаће дебљину слоја масти. Слично сарање се врши на одређеним местима - горњи део леђа, стомак, бутине, груди. Затим се индикатор убаци у посебну формулу и проценат се израчунава.

Не верујте, али првобитно је инструмент измишљен како би се утврдила дебљина масти код свиња. Касније прилагођено потребама човека.

Мерење има висок степен тачности, али се узима у обзир најточнија томографија. Захваљујући јединици, можете тачно раздвојити масно и немагно ткиво у телу. Али, због високих трошкова поступка, у пракси се практично не примењује.

Други начин је купити специјалне ваге, чија акција је заснована на БЕС - биоелектричном отпору.

Такви модели, који приказују масени индекс масти, воде и мишића у телу на екрану, нису увек истинити. Јединица је често непрецизна у одређивању масти око пртљажника. За оне који немају прилику да се подвргну било којој од ових поступака - могу се применити помоднија средства.

Кухарица

Уз помоћ мерача вршимо нека мерења у пољу кукуруза и струка. Повећање односа индикатора показује да сте пунији. Сходно томе, смањење сугерише да сте почели да губите тежину.

Ми вршимо мерења. Морате постати чак и завити струк око 1 цм изнад вашег пупка. Даље, опустимо стомак и ставимо наше ноге шире од рамена. Измеримо обим бокова у најширем тренутку. Подијелите обим струка на обим кичме. Ако је стопа 0,8 и више, онда морате тренирају напорно и идите на дијету.

Протопивка

Да бисте учинили хркање, неопходно је на неколико места стегнути показивач и палчеве коже. Потребна је помоћ аутсајдера, јер је неопходно срушити кукове, стомак, нешто изнад аксиле. Даље, покушавајући да не ширите прсте, измерите растојање између њих с владарима. Ако је растојање више од 2,5 цм, онда имате додатну тежину.

Индекс телесне масе

Да бисте израчунали индекс телесне масе, потребно је поделити тежину по висини на квадратима. Нормална стопа је од 18,5 до 24,9. Али индикатор је веома нетачан, пошто исти атлети имају више мишићне масе, а индикатори ће одражавати гојазност код истих фигура.

Величина одјеће

Са одећом, све није јединствено. Одећа има својство истезања и седења. Једноставно си могао преједати слано и у телу једноставно набављала воду, то јест, постојао је банални оток, који ће касније пасти. Довољно је да седнете у сауни, исперите соли у исхрани како бисте ушли у своје омиљене фармерке.

Принцип губитка тежине услед испаравања воде користи се у свим врстама сауна, шортсама за мршављење, кремама које уклањају воду из тела.

Ако га претерујете, можете изгубити превише воде. Као резултат - дехидрација и лоше здравље.

Тип облике

На свим могућим мерењима је корисно усмјерити и на тип слике.

Устав може бити од три врсте:

  • Ектоморфни - танак. Одликују га уске кости, продужене руке и ноге. Ова врста људских масти и мишића у телу није много. Они имају интензиван метаболизам, јер ектоморфи једноставно не знају шта је "вишак тежине". Чак и штетни производи као што су мајонез и пециво неће их довести до гојазности.
  • Месоморфни - имају широку кост, мишићи преовлађују преко масног ткива. Њихово тело реагује на физичку активност што је брже могуће. Мезоморфи који брзо зарађују прелепо.
  • Ендоморфна - Кост има средње параметре, али се метаболизам успорава. Ткиво масти доминира преко мишића. То су ендоморфи који имају проблема са прекомерном тежином. Чак и храна као што су хељда и витка риба за парове могу изазвати гојазност.

Одређујући врсту вашег тела, можете мирно одредити одакле ће почети губитак тежине и трансформација облика тела.

Ако постоје значајне флуктуације у тежини, не узимајте их као горење или маст. Масни слој гори дуго, јер се акумулира. Да би се одредио тачан проценат масти у телу, најбоље је применити неколико метода.

Запамтите да средства за губитак тежине често имају привремени ефекат. Најизраженије сагорева масноће само скуп мишићне масе. Што је мишићни резултат већи, више губите калорије!

Проценат телесне масти

О проценту масти у телу: колико масти треба да буде у вашем телу и за који проценат би требало да се труди.

Маст сам = није лоше. Масноћа је неопходна за рад одређеног броја система нашег тела. Минималан број његовог броја може такође да штети, као и вишак броја. Јер минимални број = задовољити прилично ретке (зато што живимо у цивилизацији обиља хране) = разговарамо о вишку.

Ако ваше тело има вишак масти, неизбежно ћете имати здравствене проблеме.

Од гојазности, прекомерне тежине, масти = нереалног броја озбиљних проблема.

Ако желите да изгледате добро, осећајте се добро, живите у потпуности и уживајте у животу = морате се побринути за тело. О вашем телу / здрављу. Стално!

За то вам је потребна редовна редовна исхрана, физичке вјежбе (вјежба), квалитетни одмор (спавање, опоравак), уопште, редовно водити здрав животни стил. Онда ће све бити у реду.

У овом, сви можете да помогнете мојој блог. Научи га. На овим темама постоји информација о томе.

На нашој данашњој теми = морате гледати% масти у свом телу.

Овде% масти, које вам требају (стандарди):

  • МЕН = 10-15% масти
  • ЖЕНЕ = 15-20-25% масти

Ако проценат масти у телу буде (и биће) у оквиру одређених граница, онда ће ваше тело, хормонски систем и метаболизам уопште функционисати без икаквих препрека.

Једноставно речено, код таквог шкољка, тела, здравља - је безбедно.

П.с. Ја ћу навести, у принципу, да ове% нису догма. Можеш ићи ниже. По жељи (неопходно).

Минималне границе масти су следеће:

  • МЕН = 3-5% масти
  • ЖЕНЕ = 8-13% масти

Али! По правилу, овако ниско масно% показују само професионалци на такмичењима.

У принципу, ако такав% телесних масти траје недељу или две око тога (не дуго), онда нема разлога за забринутост. Али, ако дуго (месеци или више) - здравствени проблеми могу почети.

Стога, не бих препоручио обичним људима да падну на минималне границе. Нема смисла. На професионалним спортистима = постоји смисао на такмичењу да покаже најбољу форму, а шта обични људи?...

По мом мишљењу, обични људи треба да буду у% масти које сам горе поменула:

  • то јест10-15% мушкараца; око 15-20% жена.

Ово је само златно средство. Мало (нема вишка). А не мало (све је добро).

Како да знам колико масти имам?

1. Најлакши начин = голи до доњег веша и погледајте себе у огледало.

После тога, објективно (разумно, без варашања) процијените своју ситуацију (ваш изглед).

Ако постоји нешто што је висе, постоје зглобови, итд. = то, он (а) разумете, неопходно је исправити (постати танак).

У том погледу, мој основни основни чланак може вам помоћи:

Добијте исту инструкцију корак по корак како да изгубите тежину од огреботине, можете у мом тренингу:

За добар пример оних или других% масти = погледајте фотографију на самом почетку.

П.с. Наравно, ово није тачан метод (али најлакши и најбржи).

2. Прецизнији начин мерења% масти се врши помоћу Цалипер-а.

Продато у апотекама. Није скупо. Иначе, многи људи користе стандардни калипер уместо клизача. У принципу, како користити - разумећете себе (а) (Гоогле за помоћ).

3. Постоје и други начини (има их много), али им је потребна посебна медицинска опрема.

Лично, увек гледам у изглед у огледалу. Мислим на око. Срећно теби!

Ако вам није тешко / жао због вас, поделите везу са овим чланком у друштвене мреже (друштвени тастери су испод). Ово је најбоља ствар коју можете учинити, бићу врло, врло захвалан.

С ув, администратор.

Производња

Анализа састава тела

Повећавајући мишићну масу и горушу масу, тиме промените састав тела који вам је природа дала. Праћење процеса на подним скалама је захвалан задатак. Спаљивање масти, не можете видјети велики напредак у тежини, јер исти тренинг паралелно додаје мишићну масу. Укуцавањем мишића не можете видети раст, јер сагорева маст паралелно. Укратко, равнотежа је непоуздан саветник који не дели тежину у лоше и добро. Такође, не треба увек да верује у делимичан изглед у огледалу. Дакле, најбољи контролер вашег напретка ће проверити вашу телесну композицију.

Зашто је важно знати ваше телесне параметре?

Разумевање корелације основних параметара тела омогућиће одређене задатке да постигну постављени циљ смањења и одржавања тежине, као и скуп мишићне масе.

Сазнавши своје прве основне параметре тела, можете пратити динамику промена у овим параметрима, а самим тим и квалитет исхране (то лосе веигхт потребу да се масти него водом и мишића), или скупа масе (мишићи треба да се опорави и не масти) у будућности.

Поред тога, често, многи одустати од своје покушаје да изгубе тежину или Веигхт Сет, ни да времена да стварно почне, јер, након шетње неколико недеља у теретани или седе на дијети, не видим резултате у огледалу. У огледалу не можете видети резултате, али уређај није преварен. Она обухвата најмању промену, која вас подстиче да пређете на циљ.

Дакле, дијагноза параметара тијела је једноставно неопходна за све људе. На крају крајева, у било ком добу можемо имати лепо тело и добробит.

Како мерити главне параметре тела?

Метод израчунавања састава људског тела заснован је на резултатима медицинског истраживања и научног развоја. Специјални инструмент (анализатор тела Танита ) да одреди састав тела у стању је да одреди неопходне параметре тела.

КАКО ДЕЛУЈЕ УРЕЂАЈ ЗА ОДРЕЂИВАЊЕ СЕСТА ТЕЛА?

Када кренете на платформу Инструмента, монитор шаље слабе, сигурне импулсе струјне струје која пролазе кроз цело тело. Пошто мишићно ткиво садржи велики волумен воде, они делују као проводник електричне струје. Масна ткива садрже мало воде и објекти отпорности на електричне импулсе. Отпорност различитих ткива у телу упоређена је са старошћу, полом и тежином. На основу ових података, инструмент израчунава основне параметре састава тела.

ПАРАМЕТАР 1 - ТЕЖИНА

Познаћете своју тежину и индекс телесне тежине.

Индекс телесне масе Даје вредност која дозвољава процени степена усаглашености тежине и његовог раста и на тај начин индиректно процјењује да ли је маса недовољна, нормална или прекомјерна (гојазност).

На основу индивидуалних параметара тела, уређај за састављање тела такође може израчунати оптималну тежину. Оптимална тежина је индивидуална - то је тежина која је специфична само овој особи, базирана на основним параметрима његовог тела.

Ово је тежина коју тело најлакше задржати.

Познавање оптималне тежине помоћи ће вам да направите прави програм за промену и одржавање тежине.

Промена навика у исхрани и побољшање основних параметара састава тела могу помоћи у прилагођавању тежине и одржавању резултата током дужег временског периода.

ПАРАМЕТЕР 2 - МУСЦУЛАР ВЕИГХТ

Мишеви играју важну улогу, пошто делују као главни потрошач енергије и активно учествују у потрошњи калорија. Што више физичких вежби, већа мишићна маса се повећава, тако да повећава ниво потрошене енергије или калорија. Повећање мишићне масе омогућава повећање метаболизма, што доводи до смањења (сагоревања) вишка масних наслага, Сваки додатни килограм мишићне масе спаљује додатних 30 килокалорија дневно.

За нормално функционисање мишића и целог тела потребан је протеин.

Запремине протеина у људском телу су практично одсутне, а нове протеине могу се синтетизирати само на два начина:

• из аминокиселина испоручених са храном;

• Протеини мишићног ткива тела.

У нискокалоричној исхрани садрже мало протеина, а тело је присиљено да издржава сопствену мишићну масу. То доводи до чињенице да губите тежину, али не и спаљивањем масти, већ губитком мишића. Иста ствар се дешава са интензивним физичким напорима, тако да захтевају повећани садржај протеина у телу. Што више волумена ваших мишића, више протеина вам је потребно.

Одређивање мишићне масе је посебно важно када започнете, како смањити тежину и добити мишићну масу. Са смањењем тежине - како би се осигурало да је процес губитка тежине настао услед губитка вишка масти и одржавања мишићне масе. Када је подешено мишића - како би се осигурало да је процес тежине дошло због повећања је мишићну масу, што се ретко дешава, јер људи покушавају да добију на тежини ретко се пристојно избалансирану исхрану, и обично једу све што је дошао да преда и велику количину. Као резултат, масовна добит није само због мишића, већ и масти (иу великим количинама).

ПАРАМЕТАР 3 - САДРЖАЈ САДРЖАЈА МАШИНА У ОРГАНИЗМУ

Пре свега, говоримо о поткожним мастима. Врло је важно контролирати брзину масти.

Смањење телесне масти и истовремени пораст мишићне масе је јасан показатељ ефикасности програма вежбања и рационалности губитка телесне масе.

Постоји физиолошка норма масне масе, која је неопходна за здравље и хормонску равнотежу у телу. Научите препоручени проценат телесних масти, прилагођених старости, можете у засебном облику чланак.

Важно је знати количину поткожног масног ткива, као и сваки килограм масти садржи 1,5 км додатних крвних судова, што значајно повећава оптерећење на кардиоваскуларни систем. Вишак телесне масти је повећан рад на кичми и зглобовима, поред вишак масти је оптерећено са повећаним акумулације токсина у организму, тј. О Масти је шљака депо, и кршење хормонски статус жена и мушкараца.

ПАРАМЕТАР 4 - УНУТРАШЊА МАШИНА

Унутрашња (висцерална) маст концентрише се у абдоминалну шупљину и указује на степен гојазности унутрашњих органа.

Током програма смањења телесне тежине и повећања мишићне масе важно је контролисати динамику промјена садржаја унутрашњих масти. Будући да ова врста масти повећава ризик од развоја одређеног броја болести, као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес, итд.

ПАРАМЕТАР 5 - РАЗМЕНА СУБСТАНЦА (базални метаболизам)

Стопа базалног метаболизма (дневно унос калорија у тело у мировању, неопходно за животну подршку). Што је већи метаболизам, више калорија је спаљено, што је нижа, већа је вероватноћа гојазности са свим последичним последицама. Сазнаћете колико калорија можете конзумирати дневно, односно број калорија потребних за живот, узимајући у обзир вашу физичку активност. Додавањем ове количине количина калорија које трошите током свакодневних активности израчунате укупне енергетске потребе тела за један дан и лако можете решити своје проблеме за губитак тежине или повећање мишићне масе.

ПАРАМЕТЕР 6 - ВОДА

Проценат воде у телу је један од кључних индикатора, младости и благостања.

Такође, директно зависи од тога колико ће вам бити лако смањити или одржати тежину, а такође ћете добити мишићну масу.

Приближно 50-65% телесне тежине је вода. У мишићним ткивима садржај воде износи 75%. На главну улогу има у раду свих органа тела:

• пружа медијум у којем се налазе све биохемијске реакције тела

• регулише телесну температуру

• носи хранљиве материје, кисеоник, ензиме, хормоне у ћелије

• уклања токсине и метаболичке производе из тела

• подржава нормалан рад зглобова

• пружа природну влагу коже и других ткива итд.

Уз несташицу воде, бубрези ће се погоршати, оптерећење на јетри се повећава, тијело постаје зглобно, метаболизам погорша итд.

За успех програма смањења телесне тежине и повећања телесне тежине, изузетно је важно подесити садржај воде у телу у нормалу.

Садржај воде у телу: