О сведочењу Танита анализа састава тела

Код мушкараца

Веллнесс евалуација

Дијагностички анализатор масти Танита помаже у вођењу Веллнесс-евалуација код куће.

Ви одмах знате садржај масти и воде у вашем телу, као и важне показатеље вашег здравља као што су:

  1. Проценат телесне масти
  2. Проценат воде у телу
  3. Проценат унутрашњих масти
  4. Маса костију
  5. Мишићна маса
  6. Процена физичког типа
  7. Метаболичку и вашу метаболичку доба

Најновија метода која се користи у анализатору масне масе, омогућава вам да одредите ове индикаторе код куће.

Често се појмови "гојазност" и "вишак тежине" перципирају као синоним, међутим, то није исто. Тежина је укупна тежина тела, укључујући кости, мишиће, воду, маст итд. Прекомјерна телесна тежина - телесна тежина одређене особе, која премашује оно што се сматра нормом за његов раст. Гојазност је прекомерна акумулација масти у телу, што представља опасност по здравље. Често се то јавља када улазна енергија у тијело са храном премашује потрошњу енергије.
Научници су доказали директну везу између вишка масти у телу и ризика од развоја дијабетеса, кардиоваскуларних болести. Прекомјерна тежина није увек индикатор гојазности, јер се људи разликују по величини тела, облику и врсти додатка. На пример, код спортиста, телесна тежина може бити драматично повећана у поређењу са нормом за његов раст (због мишићне масе), али се не могу сматрати гојазним, јер је проценат масти у свом телу нормалан. У исто време, у нормалној тежини, садржај масти може бити већи од утврђених норми, што је опасност по здравље.

бодисупер.ру

Како изгубити тежину без штете по здравље

Тражиш нешто? Покушајте да претражите!

Колико тјелесне масти, мишића и воде?

Колико тјелесне масти, мишића и воде?

Веома често за особу која је одлучила да изгуби тежину, негована фигура идеална тежина постаје нека врста "фиксне идеје". Сваког јутра, стојећи на вагу, надамо се да ћемо видети смањење тежине, што ће нас мало приближити идеалу. Ми смо узнемирени ако видимо да данас тежимо више него јуче, покушавамо да анализирамо наше грешке. Али колико често особа за мршављење размишља како губи тежину? Која је жељена линија од масти (како смо сви сигурни)? Или смо можда изгубили тежину губитком воде из тела или губитком тежине сагоревањем мишића?

То је оно о чему желим да разговарам у овом чланку - од чега се састоји наше тело, које норме постоје, за шта се залагати.

Норме масти, воде и мишића у људском телу.

Да бих извршио анализу састава тела, даћу здравствене податке о нормама за садржај масти, мишића, воде у телу, у зависности од пола и старости особе:

Табела процента масти у људском телу

Табела садржаја мишићног ткива у људском телу

Табела костне масе у људском телу

Како мерити састав тела. Шта је Анализатор састава тела?

Ако немате могућност да користите следеће начине за мерење количине масти, воде и мишића у вашем телу, користите најлакши начин - стојите у огледалу, пажљиво размислите. Оцените своју цифру, упоредите је са класификацијом Г. Схелдона, коју је створио 40 година прошлог века, фотографисао и измерио 46.000 мушкараца и жена. Шелдон је описао три врсте фигура чији је карактер маничан:

  • Ектоморфни тип фигуре. Људи овог типа имају уске кости, имају дуга рука и ноге. Али проценат масти и мишића у телу је прилично мали. Власници ове врсте фигура имају интензиван метаболизам, проблем прекомерне тежине је њима непознат.
  • Месоморфни тип фигуре. Такви људи имају широке кости, мишићно ткиво превладава над масном. Код таквих људи, мишићи брже од свих других типова фигура реагују на физички стрес, стичући прелепе олакшице.
  • Ендоморфни тип фигуре. Код људи овог типа, кости имају просечне статистичке параметре, масно ткиво је више мишића, метаболичка стопа се смањује. Ови људи најчешће пате од прекомерне телесне тежине.

Врста тела је дата човеку по природи, али ако то знате, може се извући закључак о вашој базалној метаболизацији, исправно исправити дијета, физичка активност.

Постоје и други начини да се утврди састав тела:

  1. Уз помоћ клизача. Са овим уређајем, зглобови коже се мере у одређеним местима тела. Добијени индекси се упоређују са посебним табелама и израчунава се проценат поткожних масти у организму. проценат унутрашњег садржаја масти на овај начин се не може мјерити. Ово је погодна метода, која захтева присуство самог инструмента, помоћника и не даје тачан одговор на питање о саставу тијела.
  2. Коришћењем компјутерске томографије или инфрацрвеног зрачења. Ове методе су доступне само у медицинским установама, тако да их нећу детаљније разматрати.
  3. Анализа биоелектричне импедансе састава тела заснована је на различитим електричним отпорима масти, мишића и воде. Уређај анализатора пролази безопасним слабим електричним импулсом кроз људско тело, анализира брзину његовог проласка. На основу посебних формула које узимају у обзир раст, пол и старост особе, израчунава се састав тела. На истом принципу, многи модерни анализатори састава тела пода (прочитајте овде).
  4. Можете грубо проценити састав тела коришћењем калкулатора на основу Јасон-Поллоцк формула. Калкулације узимају у обзир индикаторе људског волумена, њен раст, тежину и пол. 100% тачност таквих калкулатора нема, али сасвим је могуће дати идеју о количини масти у вашем телу.

По мом личном искуству кажем да састав тела са здравим губитком тежине (3-4 кг месечно) не мења се брзо. Због тога је разумније користити анализатор вага на почетку процеса губитка тежине у било којем фитнес клубу, а затим пратити динамику једном на 2 месеца.

Колико је у телу масти.

Пошто овај чланак пишем за људе који желе изгубити тежину, важно је да одреде почетни проценат масти у организму. Јасно је да се треба трудити за здравим индикаторима - норма садржаја масти има опсег, за жене је од 18% до 26%, а за мушкарце - од 10% до 18%.

Доње границе садржаја телесне масти (испод 18% за жене и 10% за мушкарце) траже спортисти за такмичење, тзв. Фитнес фигуре. Довољно је да се обични људи држе унутар просечних показатеља. Не покушавајте да смањите проценат масти у вашем телу мање од физиолошке норме. Ово може довести до озбиљног хормонског неравнотежа, посебно код жена, како би се смањила производња женског естра сексуалног хормона и повећала мушки сексуални хормон - тестостерон. Недостатак естрогена код жена може довести до неправилног месечног (дисменореја), потпуног прекида (аменореје), изазивања болести костију као што је остеопороза, у којој кости постају танке и мање издржљиве.

У медицинској пракси се развија класификација степена гојазности у зависности од процента масти у телу:

класификација гојазности код жена, у зависности од садржаја масти у телу

На крају, желим вам показати како изгледају мушкарци и жене различитог садржаја масти у телу.

Когнитивни: норма процента масти у телу мушкараца и жена

Здрав, танак и тело тела је нешто што ће увек бити у моди. Многи људи покушавају да се отарасе вишка масних наслага. Али у исто време, не знају сви о томе која је норма масти у организму, и како то одредити, али у ствари пуно овиси о овом индикатору. Покушајмо да разумемо ово питање.

Важност масти за тело

Често постоји ситуација када два лица која имају исту тежину изгледају сасвим другачије. Један је танак и паметан, а други у исто време изгледа, благо речено, није превише савршен. Чињеница је да тежина у принципу није показатељ на који се треба усмјерити у оцјењивању његовог физичког облика. Мишеви су много тежи од масти, стога разлика у изгледу са истом фигуром на вагу.

Кључ је како тело комбинује масу костију и мишића, као и воду и маст. Зато што би требало да буде проценат телесних масти у телу, морате знати не само губитак тежине, већ и оне који у принципу надгледају своје здравље. Опасна је не само вишак масноће, већ и њен недостатак, јер маст има много важних функција, нарочито заштитних и резервних. Низак проценат телесних масти изазива проблеме са потенцијалом код мушкараца и проблемима са менструалним циклусима и плодношћу код жена.

На овај начин, маст врши следеће функције:

  • штити органе тела;
  • помаже у одржавању нормалне температуре;
  • промовише очување хранљивих материја у телу;
  • омекшава зглобове;
  • промовира акумулацију енергије.

Да би одржала здравље и водила пун живота, жени треба проценат телесне масти у телу од 13-15, а мушкарац - не мање од 5-9%. Ако је овај индикатор мањи, онда су могућа озбиљна кршења у обављању њихових функција и опасним последицама. Ако је проценат телесне масти нормалан, особа ће се осећати и изгледати добро, а његови репродуктивни органи ће радити по потреби.

Посебно је важно маст за женско тело. Помаже у осигурању нормалне синтезе женских хормона, промовише правилно функционисање гениталија, обезбеђује нормалан менструални циклус, омогућава да се носи и роди дете. Количина масти може се повећати са годинама. Вишак је последица одређених кршења, али често је то последица недостатка физичке активности и константног претеривања.

Стопа телесне масе

Немогуће је назвати тачну цифру, која би одредила норму садржаја масти у телу. Али постоји опсег у коме сваки појединац може имати вредност. Ово је одређено многим особинама тела. У једној особи, проценат масти може бити виши од оног од другог, који има исти пол и старост, али се може осећати много боље.

Проценат масти у телу жене треба да остане у следећим границама:

  • старост до 30 година - 15-23%;
  • старост 30-50 година - 19-25%;
  • старост од 50 година је 20-27%.

За мушкарце проценат телесних масти у телу изгледа овако:

  • старост до 30 година - 11-18%;
  • старост 30-50 година - 14-20%;
  • старост од 50 година - 16-22%.

Са садржајем масти од преко 32%, има смисла говорити о гојазности. Са годинама, ова стопа се повећава, пошто тело пролази кроз различите промене, а активност особе постаје нижа.

Код жена са нормалним физичким обликом, маст се налази у стомаку, грудима, струку, боковима. Ако се акумулира на рукама, раменима, ногама, пателама, то може указивати на тенденцију отицања, метаболичких поремећаја, хормонских кварова, тако да је смисла консултовати лекара.

Важни показатељи масти код мушкараца. Они то одређују рад многих важних система, нарочито репродуктивног и дигестивног. Међутим, мушкарцима је лакше смањити проценат масти, пошто је липидни метаболизам бржи за њих него за жене. Масноћа у мушкарцима је равномерно распоређена по целом телу. Ако се представник јачих полних депозита акумулира у абдомену, то указује на кршење гастроинтестиналног тракта. Ако су локализовани на подручју бочних страна, груди, бутина, то указује на нетачну исхрану, као и хормонску неравнотежу - повећање телесног нивоа женских хормона.

У доњој табели ће се детаљније приказати која би норма процента масти у тијелу жене и мушкарца требала бити.

Висцерална и поткожна маст

У људском телу се акумулирају две врсте масти: субкутани (видљиви) и висцерални (унутрашњи). Субкутана маст се налази поред површине коже, може се видети и осетити.

Сада о висцералној масти. Органи и шупљине тела су покривени неком врстом филма који врши низ важних функција. Висцерална маст је унутар ове љуске и покрива органе. Не може се видети голим оком, али се може утврдити узнемиреним пропорцијама тела. Код људи, норма висцералне масти у тијелу је прекорачена, стомак је снажно испупчен напред. Истовремено, други делови тела не могу говорити о присуству вишка масти, а та слика, стога, изгледа несразмјерно.

Висцерална маст је неопходна за тело. Покрива унутрашње органе, штити их од вањских утицаја и повреда, дјелује као резерва за организам. Али његов вишак може бити опасан. Најчешће, последње је узроковано свим истим поремећајима у исхрани и недостатком физичке активности, иако проблем може бити дубље и покрити у супротности са функционирањем одређених функција тела.

Ако говоримо о томе проценат висцералне масти требало би да буде код жена и мушкараца, онда морате рећи да је то бројНе би требало да прелази 15% укупне количине масти у телу без обзира на пол.

Прекомерна висцерална масноће има тешке посљедице, попут варикозних вена, метаболичких и хормонских поремећаја, као и срчаних и васкуларних проблема и дијабетес мелитуса. Масти у јетри се обрађују и трансформишу у холестерол, одлазе у крвне судове и депонују на својим зидовима. Ово је преплављено атеросклерозом.

Како мерити проценат масти у телу

У здравственим центрима и клиникама можете лако проценити проценат у телу масти помоћу савремене опреме и техника. Сасвим тачно у том погледу МРИ, рентгенско скенирање, вагање воде и биомпеданса - посебан уређај који преноси кроз тело импулсе слабе струје и израчунава проценат масти у смислу брзине путовања. Слично томе, постоје и посебне скале које се могу купити или наћи у многим фитнес клубовима.

Међутим, можете покушати да одредите проценат масти сами. Можете сазнати о присуству одложених депозита тако што ћете једноставно гледати у огледало и видети подручја која захтевају рад. По хаљини можете утврдити да ли сте изгубили тежину или сте се опоравили. Међутим, ове методе не могу дати тачне резултате. Да бисте добили тачне податке, можете користити посебан уређај који се зове калипер, која се продаје у апотекама. Калипер вам омогућава да измерите дебљину преклопа тела у различитим подручјима. Да бисте извршили мерења, потребан вам је асистент. Уређај ради на принципу калибра. Тешкоће с њим се обично не појављују. Мере треба извршити на такав начин:

  • Трицепс - Задњи део између рамена и лакта. Вертикални преклоп мерен је у центру.
  • Бицепс. Исти преклоп, али са предње стране руке.
  • Рамена. Неопходно је зграбити фио мало испод једног рамена од кичме у правцу до бочне стране тела под углом од 45 степени.
  • Површина испод струка и изнад пројекције кости костију са малим углом.

Добијени подаци се снимају у милиметрима према скали калипера. Затим се додају четири вредности, а проценат масти је у одговарајућој табели.

Ако је прекорачена телесна масноћа жене или човека, онда морате поново размотрити свој начин живота. Најчешће је довољно да се нормализује начин живота, Ревидирајте дијету и вежбајте више. О физичкој активности, пре свега, морате се усредсредити на кардио операције, јер сагоревају масти. Трчање, пливање, скакање, вежбање или бицикл - можете изабрати све што вам се свиђа.

Правилна исхрана је такође веома важна. Избегавајте тврду исхрану, јер не оставља масноћу, већ мишиће и течност. Једите у потпуности, уравнотежен, умерено. Препоручљиво је јести често и у малим порцијама, искључити брзе хране, слатко, пециво. Корисни производи за смањење масти су витки протеински извори (месо, риба, јаја, млечни производи), житарице, воће и поврће. Такође, морате пити довољно воде.

Знајући колико масти треба да буде у телу жена и мушкараца, можете адекватно да процените стање свог тела. Запамтите да је вишак масти опасност, али исто се може рећи ио његовом недостатку. Маст је подједнако пријатељ и непријатељ, и да је за вас само први, контролишете свој проценат у телу.

Прави однос масти, мишића и воде у телу

Врло често чујете да нека девојка жели да изгуби тежину и да тежи, на пример, педесет килограма. Дијета помаже у постизању жељеног, али не дуго. Чим прекине нестајање, почетна тежина се враћа. То се дешава јер не размишљамо о томе како губимо тежину. Чини нам се да масти нестају, али заправо је запаљење мишића или губитак воде. Како правилно смршати, како не би изгубили мишиће и потребну течност и како разумјети како тело треба да буде однос масти, воде и мишића - детаљно ћемо разумети.

Однос масти, воде, мишића. Норм за тело

Наравно, у свакој старости тај однос је другачији. Доктори верују да је од петнаест до деветнаест година у идеалном случају, ако тело има мање од 12% масти, дозвољено је, ако је 12 до 17% веома лоше, ако је више од 22%. Од двадесет до тридесет година, идеално, ако је тело мање од 13% масти, дозвољено је од 13 до 18%, веома лоше ако је више од 23%. Сваке следеће десет година треба додати један проценат у ове бројке. Од тридесет до четрдесет, идеално мање од 14% масти. Од четрдесет до педесет мање од 15%, од педесет до шездесет мање од 16% итд.

Поред тога, доктори верују да је од петнаест до деветнаест година људско тело требало да садржи више од 56% мишићног ткива. Од двадесет до тридесет више од 54%, од тридесет до четрдесет више од 52% итд.

А такође, према стручњацима, у било ком добу људско тијело треба да се састоји од више од 65% воде, дозвољено је ако је у телу 50-65% воде врло лоше, ако је мање од 50%.

Како мерити однос масти, воде и мишића у вашем телу?

Научите однос масти, воде и мишића у вашем телу може бити у било ком медицинском центру. Лекари могу вршити мерења помоћу специјалног уређаја - клијешта или помоћу компјутерске томографије. Такође постоји таква студија као биоелектрична анализа састава тела.

Уколико немате прилику да прођете посебним испитивањем у медицинском центру, можете обавити приближне кућне мере. Да бисте то урадили, морате класификовати Схелдон, који је радио прошлог века, проучавајући податке од око 50 хиљада људи. Шелдон је веровао да су сви људи подијељени у три типа. Први су људи који немају проблема са прекомерном тежином, имају уске кости и дуге руке и ноге. Научник је такве људе назвао ектоморфним. Обично имају мали проценат масти и мишића у телу. Други тип су људи са широким костима. Њихов Шелдон се назива мезоморфним. Обично имају више мишића у тијелу од масти. Трећи тип су људи који имају прекомерно тежину. Њихов Шелдон назива се ендоморфним. У свом телу, масти обично преовлађују преко мишићне масе.

Који је нормални проценат телесних масти за здравље?

Хајде да истражимо колико је нормални проценат телесне масти у телу

Колико масти треба да буде у телу?

Раније су мушкарци (па чак и неке жене) имали свој главни циљ - замахнути мишићима. Али времена се мењају и сада су главна "сува" маса, односно, уклањање масне масе како би се максимизирале мишићи. Само размислите о Брад Питту у Фигхт Цлуб-у или Цристиано Роналду у било ком тренутку у последњих десет година. Изражене мишиће, а не масно ткиво.

Таква фигура - сува тежина тела, без сувишних депозита - недавно је постала главни циљ тренера и посјетилаца теретана. Али, чак и ако не тежи таквом израженом мускулатуре, треба научити шта проценат масти у телу је нормално, и да ли треба да га промените, јер је број један од главних показатеља здравља тела.

"Нормални проценат телесних масти смањује ризик од многих болести", објашњава др Луке Поулес из Бупа'с Цроссраил Медицал Центер у Лондону.

"У више наврата је доказано да повећани садржај масти у телу доводи до повећања холестерола и крвног притиска, који су фактори ризика за развој кардиоваскуларних болести. Такође, ово стање може изазвати одређене врсте рака и дијабетеса. Код мушкараца, индекс масноће доводи до еректилне дисфункције.

Али проценат масти у телу до мишићне масе не би требало да буде превише низак, јер слаба тежина такође доводи до развоја већег броја болести. "

Колико масти најбоље иде? Код мушкараца старости 20-39 година, телесна маст стопа варира од 8 до 20%, у старости од 40-59 година - са 11 на 22%. Сада је много лакше открити ваш проценат масти: паметне ваге, џепни скенери и фитнес трагери ће лако пружити све информације о саставу тијела. За конзервативце (или штедљивог) постоји и варијанта - клијешта.

Пре него што почнете да возите масти, вреди мало научити о биолошким процесима који су иза њега. Почнимо са две врсте масти: незаменљивим и акумулативним.

Ессентиал Фатс

Незамењиве су масти потребне за здраво и нормално функционисање нашег тела. За мушкарце, ово је око 3% укупне телесне тежине. Без есенцијалних масних киселина као што су омега-3 масних риба, ораха и семенки, тело није у могућности да обради корисних супстанци као што су витаминима А, К и Д, које су одговорне за имунитет, згрушавање крви и апсорпцију калцијума. Маст је такође потребан за заштиту унутрашњих органа и за регулисање унутрашње температуре тела.

Акумулирана маст

Друга врста - акумулирана - резултат је вишка конзумираних калорија. Када једемо, калорије које се одмах не користе за рад (на пример, да се обезбеди енергију за дисање или одржавање пулса) се претварају у триглицериде који чине нагомилану масноћу. Чести вишак калорија, што узрокује акумулацију масти, доводи до повећања телесне тежине. С друге стране, рецидивни калоријски дефицит доводи до тога да тело користи масу складиштене масти као енергију, ослобађа залиха и доводи до губитка тежине.

Проценат телесне масти

Једноставно, маст је неискоришћена енергија која је опасна по живот. Његов проценат у телу је однос масе масти до укупне телесне тежине. Враћајући се на питање колико процената масти треба да буде у људском тијелу, треба напоменути да многи фактори утичу на овај број, као што су висина, пол и наследство. Обично се сматра да је "здрав" проценат за мушкарце од 20 до 40 година најмање 8% и не више од 20%. У здравој жени у истој старосној групи проценат масти требало би да буде између 15% и 31%. Ови показатељи су засновани на подацима Краљевског колеџа за медицинске сестре за новембар 2015.

Све о проценту масти у телу

Пример различитог процента телесних масти из МусцлеФитнесс.

Искусни зозхники знају да је лепота тела у савременом друштву зависи од процента масти у телу - тело са малим процентом изгледа лепе модерне каноне, али је мањи проценат, више напора је потребно од власника тела да се одржи. И премало масти (као и превише) је штетно за здравље.

На Зожхнику постоји читав чланак "Како мерити проценат масти у тијелу" са прегледом различитих метода мерења.

Међутим, грешка у мерењу различитим методама може бити врло висока. На пример, разлика између вредности добијене употребом цалипер (метод са високом прецизношћу, на слици горе) и ДЕКСА (тело скенирање Кс-зрацима, поступак са минималном грешком), када је професионални пријема података цалипер могу

6-9% (тј., На пример, клипњаче ће добити нешто

6% телесне масти, а према ДЕКСА-у ће бити

12%), али у рукама аматера, прелазак у бројке може бити много већи (што није неуобичајено). Овим приступом, метода "по очима" ће бити прилично тачна.

Погледајте слику испод (за мушкарце и жене посебно) и схватите која је слика најближа тренутном стању.

Међутим, не заборавите да ниво мишићне масе није мање важан за лепоту (и здравље) тела. Ево како се исти проценат масти може појавити са различитим мишићним масама код мушкараца и жена:

Минимални проценат телесних масти

Минимални проценат масти за преживљавање је 3-5% за мушкарце и 8-13% за жене. Одређена количина масти је важна за нормално функционисање тела, заправо, од ове количине масти не може се потпуно елиминисати и остати у исто време жива, ова врста масти се односи на тзв. неопходна маст која је део нервног система или масти која окружује унутрашње органе (Камински и Двајер, 2006).

Познато је случај смрти бодибуилдера Андреаса Мунзера, који је достигао 4% у телу. Андреас није обратио пажњу на здравствене проблеме док се није испоставило да је трагедија. 13. марта 1996. године, у авиону, осетио је болове у стомаку, доктори су дијагностиковали крварење у абдоминалној шупљини (јетра је брзо пропала). У току операције утврђено је да је његова крв вискозна због потпуне дехидрације тела, а јетра скоро уништено. Срце није могло да издржи такав терет. Мунзер је радио 19 сати, али живот атлета никада није спасен. Ноћу, Андреас је умро од "вишеструког органа".

Већина масти у људском телу се чувају у масним ћелијама субкутног масног ткива (адипоцита) и око органа (висцерална маст). А мали део масти се чува, практично у свим органима, ткивима и ћелијама људског тела.

Субкутани и висцералне масти, имају бројне важне функције, али његова вишак повећава ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, хипертензију, хиперлипидемије, метаболички синдром, коронарна болест срца и неких карцинома.

Који проценат телесне масти је здрав?

Већ смо написали чланак да је немогуће бити потпун и здрав, нема здраве потпуности. Ево степена потпуности (и низак проценат масти) који се сматра здравим по мишљењу Светске здравствене организације:

Владар здравог процента масти. Изнад на столу - мушкарци, одоздо - жене. Колоне с лева на десно: Старост (године), Недовољан проценат масти, здравих масти, високог садржаја масти, гојазности.

И ево још једне препоруке за здрав проценат масти из АЦСМ-а (Амерички колеџ спортске медицине):

Минимум за преживљавање, препоручује се, као и проценат масти који је повезан са гојазношћу код различитих узраста код жена и мушкараца.

Акумулација висцералне масти

Према студијама, акумулација висцералне масти код одраслих није узрок генетске предиспозиције, већ је резултат повећања укупне количине масти у телу.

Акумулација "штетних" висцералних масти започиње код мушкараца са просечно 20,6% масти у телу и изнад, код жена - од 39,4% и више.

Реалност смањења процента телесних масти

Све основне ствари које знате из закона о енергетском билансу - проводите више калорија него што једете и ваша маст ће спалити ради допуњавања недостатка енергије. Међутим, Што више масноће гори, то теже постаје.

Процес губитка првих 5 кг веома се разликује од губитка последњих 5 кг. У ствари, што је витко постајете, то је теже радити како бисте побољшали свој облик у будућности. Када започнете, лако можете изгубити око 1% телесне тежине седмично, али с смањењем процента масти и тежине - сваки следећи килограм је теже дати.

Већина професионалних бодибилдера и фитнес модела изгледају савршено само током такмичења и за то плаћају цену.

Како се пребацити из једне "категорије масти" у други

Испод смо превести текст из Прецисион Нутритион о томе шта је потребно и шта не ради свакодневно и недељно, како би се постигао жељени ниво олакшања тела.

Проценат масти: мушкарци - више од 20%, жене - више од 30%

Шта да радите да бисте добили маст:

  • Једите полупроизводе и друге прерадјене намирнице,
  • Постоје велики делови,
  • Брзо је.
  • Не играј се спорт, води седентарни животни стил,
  • Постоји мање здраве хране (поврће, воће, итд.),
  • Једите неуравнотежене,
  • Мање спавања.

Проценат масти: мушкарци - 15-20%, жене - 25-30%

  • Укључите 2 дела беланчевине дневно,
  • Постоји 1-2 мала порција поврћа,
  • Урадите 3-5 пута седмично с било којом врстом активности коју волите.
  • Има мање прерадјених угљених хидрата, али их немојте брисати озбиљно,
  • Пијте мање висококалоричних пића, али немојте их превише преварити.

Проценат масти: мушкарци - 13-15%, жене - 23-25%

  • Укључите 1-2 дела протеина у 2-3 оброка,
  • Постоји 2-3 мала порција поврћа дневно,
  • Укључите неколико обрађених угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 30-45 минута дневно,
  • Проведите 1-2 интензивна тренинга недељно,
  • Спавајте најмање 7 сати дневно,
  • Технике вежбања за борбу против стреса.
  • Немојте дозволити себи посластице / обрађене намирнице више од 3-5 пута недељно,
  • Пијте не више од 3-5 висококалоричних напитака недељно.

Проценат масти: мушкарци - 10-12%, жене - 20-22%

  • Контролишите своју исхрану према ИБЈ-у - калорије, протеине, масти, угљени хидрати (планирајте дијету, мјерите и анализирајте било коју храну која улази у тијело),
  • Укључите део протеина и поврћа у сваком оброку,
  • Укључите неколико омега-3 масних киселина у неколико оброка,
  • Укључите мале количине обрађених угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 45-60 минута дневно,
  • Учините 3-4 интензивне вежбе недељно,
  • Спавајте најмање 7-8 сати,
  • Примијенити технике за борбу против стреса.
  • Немојте дозволити себи дезерте / обрађене намирнице више од 1-2 пута недељно (у оквиру разлога),
  • Не пити више од 1-2 висококалорична пића недељно.

Проценат масти: мушкарци - 6-9%, жене - 16-19%

  • Контролишите своју исхрану према ИБЈ-у - калорије, протеине, масти, угљени хидрати (планирајте дијету, мјерите и анализирајте било коју храну која улази у тијело),
  • Укључите део протеина, поврћа и неколико здравих масти у сваком оброку,
  • Укључите веома мале количине минимално обрађених угљених хидрата,
  • Почните да користите бициклизам калорија / угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 60-75 минута дневно,
  • Спроведе 4-5 интензивних тренинга недељно,
  • Спавајте најмање 8-9 сати,
  • Примијенити технике за борбу против стреса.
  • Да конзумирају угљене хидрате само у данима "високих угљених хидрата"
  • Дозволите себи десерте / обрађену храну 1 пут за 1-2 недеље (у разуму),
  • Пијте највише 1 висококалоричног пића 1 пут за 1-2 недеље,
  • Да посетите ресторане не више од 1-2 пута недељно.

Прочитајте такође на Зожнике:

Реците својим пријатељима:

Све о проценту масти у телу: 70 коментара

Веома ми се свиђа оно што Хелмут Стрехл изгледа, врло сув, али он то зарађује.

Само сам хтео да вам се захвалим. Нисам сигуран шта бих се бринуо без робе. Свакако је било стварно застрашујуће тешкоће по мом мишљењу. Сада сам захвалан за ваш савјет и као што сте, добро, знате који је снажан посао који се увијек предузимате. Сигуран сам да не знате ни једног од нас.

Стварно сам желео написати једноставан коментар. Моја дуготрајна интернетска истрага награђена је с разумним садржајем како бих писао са мојим рођацима. Рекао бих вам да је већина нас заправо уникатних особа са врло корисним идејама. Осећам се заиста срећним што сам наишао на веб страницу и радујем се толико много узбудљивијим. Још пуно хвала за пуно ствари.

Хвала на цијелом раду на овој веб страници. Моја мама заиста воли да прави време за интернет истраживање. Већина нас зна све о живој тактики коју доносите великим триковима кроз свој веб блог. Узивајте у преосталом делу године. Радили сте диван посао.

Ја не помињем своје пријатеље. Потражио сам изванредне информације и чињенице са ваше веб странице, а затим сам дуго изнова дошао до ужасног осећаја. Ови људи су већ резултат загревања како би их прочитали и несумњиво се бавили овим стварима. Цијените да сте стварно корисни, као и да сазнате о оваквим чудесним стварима. Моје искрено жао што вам раније нисам изразио захвалност.

Моја жена и ја смо се толико весели. То уопште није једноставно само за увек. А сада откривамо да имамо писца да је захвалан за то. Већина илустрација из које сте направљени, мени лаког веб сајта, пријатељства ваше странице помажу вам да помогну - то је тако невероватно. Хвала вам пуно!

Морам да вам поставим мало речи само да бих вам захвалио. Било је изузетно великодушно од вас у давању онога што сте желели. Те инспиративне идеје су додатно радиле како би постале добар начин да у потпуности схвате да многи људи имају сличну страст. Сигурно постоје још пријатнији моменти напред за појединце који су били на вашем сајту.

Мој муж и ја смо завршили са апсолутно срећом. Еммануел је успео да заврши студију. Сада је и опет збуњујуће само да се увек ослобађа. Такође смо добили власника блог-а да се захвалимо за то. Све објашњења која сте направили, мени лаког веб сајта, пријатељства које можете пружити подршком за промоцију, постала је изузетна и стварно помаже нашем сину поред породице. Хвала на цијелости!

Хтео сам да вам напишем ову мало напомену. Ово је сасвим озбиљно великодушно са вама како би вам омогућио да будете бесплатни. Основе које су радиле су одличан начин да схвате да други људи имају исте снове. Сигуран сам да има више хиљада забавних времена испред појединаца који прегледају вашу веб страницу.

Хоћу да пређем на моје дивљење за твоју љубазност. Ваша лична обавеза да порука постане све невероватно важна и има у сваком случају. Ваш целокупан водич вам показује толико много и знатно више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од свих нас.

Хоћу да вам покажем своју захвалност за вашу љубазност према онима којима је заиста потребна упутства о овом важном питању. Ваша посебна посвећеност да одмах добијете поруку. Ваши цели и интересантни савети и савети толико много показују мени и још више мојим колегама из канцеларије. Хвала пуно; од свих нас.

Тачно је рећи хвала. Нисам сигуран шта могу да имам. Ово је био фрустрирајуће постављање у мом положају, међутим, могло се видети вешти приступ. Бићу срећан због твоје помоћи. Сигуран сам да никада нисте упознали све нас.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетно сјајну прилику да прочитате критичке критике са ове интернет странице. То је обично тако идеално и пуно забаве за мене и моје уреднике вршњаке да посјетим блог заиста три пута за 7 дана да сазнамо најновије ствари које имаш. И заиста, ја сам у сваком тренутку са свим чудесним стварима које дајете. Неколико тачака на овој страници дефинитивно су најједноставније које смо имали.

Желим да изразим своју захвалност за вашу љубазност која подржава мушкарце и жене који имају потребу за помоћи у овој области. Ваша права обавеза да одмах пошаљете поруку. Ваше личне корисне кључне тачке. Топли поздрави; од свих нас.

Морам да истакнем своју припадност за вашу љубазност. Ваша посебна посвећеност рјешавању проблема је била стварно добра. Ваше личне важне корисне информације значе пуно за мене и много више мојим колегама. Хвала вам; од сваког од нас.

Хвала на цијелом раду на овој веб страници. Моја мајка заиста воли истрагу. Научим све што се тиче живог начина дајете и занимљиве и корисне трикове на овој веб страници, па чак и повећавају одговор од неких других људи о овом питању док моја принцеза несумњиво открива много ствари. Уживајте у преосталом делу године. Радиш диван посао.

Желим да вам кажем. Тек након извиђања, схватио сам да је мој живот завршен. Бити жив живи без приступа проблемима које сте разврстали као резултат вашег сајта. Способност и љубазност у игрању са свим детаљима била је од велике помоћи. Нисам сигуран шта бих учинио да нисам открио такво решење као што је ово. Ја могу у овом тренутку. Хвала вам на времену за стручног и ефикасног водича. Нећу размишљати двапут да потврдим вашу веб страницу.

Уживам у животу због свих настојања на овој веб страници. Моја мајка је интересовала вођење истраге и стварно је једноставно разумети. Већина људи сазнаје све што се тиче убедљивог начина на који сте створили сјајне информације на вашој веб локацији и самим тим прихватили одговор других. Искористите преостали део нове године. Ви водите сјајан посао.

Само сам желео да направим кратак коментар да бих вам захвалио за неке од сјајних техника које дајете. Моје интернетско истраживање које је трајало дуго је награђено са предностима. Претпостављам да је већина нас посетилаца сајта дефинитивно благословена да живе на непоновљивој локацији са пуно савршених особа са вредним стварима. Осећам се сретно што сам искористио вашу веб страницу и погледао. Још једном хвала за било шта.

Само сам требао рећи хвала опет. Нисам сигуран у ствари које имам. То је уствари апсолутна застрашујућа потешкоћа у мом положају, ипак. Изузетно срећније за ово упутство и искрено се надате да схватите како је одличан посао који сте добили на обуци неких других људи путем вашег поста у блогу. Сигуран сам да никада нисте упознали ниједног од нас.

Хвала вам на свим вашим напорима на овој веб страници. Глориа стварно воли ово место осим времена за истраживање и лако је разумети зашто. Већина нас чује све што се односи на најмоћнију тактику и дајете награђиване водиче на вашем веб блогу. Уживајте у остатку нове године. Увек водите сјајан посао.

Морам вам изразити захвалност само за спасавање од овакве врсте проблема. Због истраживања путем онлине свијета и стварања ствари које нису корисне, схватио сам да је мој читав живот нестао. Живјети без решења за тешкоће, нисам наишао на вашу веб страницу. Важно је ваше лично знање и љубазност у бризи о сваком дијелу. Нисам био сигуран шта бих учинио. У овом тренутку могу се радујем будућности. Пуно вам хвала за професионалну и ефикасну помоћ. Нећу више размишљати шта да радим са вашим веб страницама.

Желим да изразим своју захвалност овом писцу због спасавања од овог одређеног окружења. Одмах после извиђања у читавом светском свету и упознавања са стварима које нису биле корисне, мислио сам да је мој цео живот био готово све више. Бити жив, лишен од, он, он, све, све, он, све, све, Ваша лична обука и љубазност у игрању са свим стварима била је корисна. Нисам знао шта бих учинио да нисам. У овом тренутку могу погледати своју будућност. Пуно вам хвала за ову специјализовану и ефикасну помоћ. Нећу размишљати двапут да се позивам на вашу веб страницу.

Потребно је да вас објавим у последњих неколико дана. Било је великодушно са људима као што си ти, што мораш да урадиш, да си покушао у случају да је сматрао потребним. Ови сугестије се добро понашају како би се добро обрадили у мери у којој многи људи имају сличну страст. Знам да има много забавних времена унапред за појединце који прегледају вашу веб страницу.

Изгледа да сам вам коментарисао. Научила је такве ствари као пуно ствари, које укључују како је то знати шта је невероватно. Стварно сте урадили више од очекиваних резултата. Хвала што сте направили ово добро, поуздано, откривајући и поред тога забавне савете на тој теми Лизети.

Пуно хвала за читав рад на овој веб страници. Моја ћерка ужива у раду. Знам све о живахним начинима на које можете информативно размишљати кроз овај веб блог. Искористите преостали део године. Ви обављате посао првог реда.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетно спектакуларну прилику да прочитате критичке критике са ове интернет странице. Стварно је врло корисно, али и са пуно забаве за мене и моје канцеларије да претражим вашу веб страницу не мање од 3 пута у року од 7 дана да бисте видели све нове водиче које имате. Заиста, увек сам срећан због моћних метода које вам служе. Неке две области у овом објављивању су на крају најбоље што смо имали.

Био сам заједно са мојим другарима. За њих сам захвалио власник. Већина мушкараца је била сретна што их све види. Вољно ради сигурности. Наше искрено жао што раније не изражавамо захвалност.

Хтела сам ти послати мало помоћи. То вам је веома посебно, то јест, знате, шта, шта, шта, шта, како, ти, шта, шта, шта, како, ти, шта, Ове мисли се додатно понашају како би се лакше научило пуно ствари. Свакако има доста пријатних времена унапред за оне који скенирају ваш блог пост.

Само сам хтео да напишем мали коментар како бих те ценио за ове лепе водиче. Моја продужена интернетска истрага надокнађена је квалитетним информацијама за размену са мојим колегама и пријатељима. Били су заиста срећни да живе у фантастичној мрежи са толико бриљантних појединаца са корисним принципима. Осећам се заиста срећан што сам искористио свој веб блог и погледао. Још пуно хвала за све детаље.

Толико хвала што сте свима пружили изванредну прилику да прочитате са овог сајта. То може бити врло добро и пуно забаве за мене лично и моје познате канцеларије да претражују вашу веб страницу најмање три пута у недељу дана. Наравно, обично ме чудесно узимају у обзир чаробне технике које вам служе. Одабрани 4 области на овој страници су у истини најједноставнији који сам имао.

Мој муж и ја смо имали стварно среће, Цхрис је могао заокружити своје извјештаје из својих идеја, зграбио се док је користио веб страницу. Сада и изнова се збуњује само да се мења. Сећамо се да имамо књижевника да је захвалан за ово. Илустрације које сте направили, чисту мени сајт, пријатељства ли ће помоћи да се створи - она ​​има све одлично, а то је што наш син поред породице мислим да је питање је интересантно, а то је посебно пресовање. Хвала на свему!

Стварно сам желео написати напомену. Моје интернетско време тражи разумне информације које могу дијелити са мојим пријатељима и саучесницима. Нагласио бих да смо заиста срећни што живимо на изузетној веб локацији са толико бриљантних људи с одличним плановима. Веома сам срећан што сам видео вашу веб страницу и радујем се многим другим. Пуно вам хвала за све детаље.

Желим да се захвалим само што сте ме извукли из ове невоље. Након што сам истраживао мрежу и видио савет који није био моћан, мислио сам да је цијели живот нестао. Бити жив без стратегија за проблеме које сте разврстали кроз читаву смерницу. То знање и љубазност у игрању са цијелим стварима било је корисно. Нисам сигуран шта бих учинио да нисам открио такве ствари овако. И радујем се својој будућности. Хвала на вашем времену за ову поуздану и помоћно оријентисану помоћ. Нећу оклевати да препоручим ваше веб сајтове свима који би требали саветовати о овом питању.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетну шансу да проверите савете одавде. Увек је јако лепо плус. Јам-упакован са забавом за мене и моје уреднике да претражим блог као минимум. И, наравно, увек сам задовољан. Одабране 1 идеје на овој страници у стварности су најбоље што сам имала.

Морам да вам израдим врло мало запажања само да се захвалим. То је једноставно чудесно отворено препуштено теби садашњости, прецизно непрекидно, који је број људи. Ове основе су такође деловале као лако бити свесне да већина људи има исту страст. Верујем да има много пријатних тренутака напред за људе који откривају свој блог пост.

Управо сам морала да вам захвалим. Нисам сигуран шта бих учинио у одсуству ове тактике. То је био веома застрашујући случај за мене, али ишао на добро написани приступ. Сретна сам због ваше помоћи и имате велика очекивања. Вероватно никад нисте срели све нас.

Морам да изразим своје поштовање према вашој љубазности у подршци онима који стварно желе помоћи у овој важној области интереса. Ваша сопствена посвећеност добијању правих одлука. Ваша топла и пријатељска помоћ подразумијева много тога за мене и далеко више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од сваког од нас.

Хтео сам да вам напишем веома мали реч коначно се захвали као и раније у вези са јединственим тајнама које си показао у овом чланку. Сасвим је предивно отворен предао вас да изда безрезервно би сви неколико људи понуђена на продају за електронску књигу да се оконча до доношења неке паре за свој крај, управо имајући у виду да сте добро можда га суди у случају да сматра неопходно. Ове креативне идеје поред деловао бити одличан начин да се схвати да други људи на мрежи имају сличан интерес баш као мој лични сама да знају много више у вези са овим питањем. Свакако постоје хиљаде више пријатних сесија напред за појединце који откривају свој блог.

Само сам желео да укуцам кратку примедбу да вам могу рећи. Моја дуга интернетска истрага препозната је са невероватним добрим чињеницама и техникама за размјену са мојим сапутницима. Ја бих нагласио да је већина нас посетилаца веба прилично срећна да постоји на познатој веб страници са многим чудесним људима са врло корисним техникама. Осећам се изузетно благословено што сам наишао на веб странице. Још једном хвала за пуно ствари.

Требало ми је да вам писати веома малу поруку да могу да вам пуно још једном захваљујем на величанственим основама сте дали на овом сајту. Ово је био веома веома дарежљива људи као ти дати лако управо оно што је неколико појединаца могла да рекламиран као електронска књига да се заврши што неки профит за сопствени крај, посебно с обзиром да би то урадили у случају да сматра неопходним. Ове тачке такође радили да постане одличан начин да се схвати остатак имају сличну страст заиста као веома моје да схватим много више у вези са овим питањем. Мислим да постоје бројни више пријатни случајева у будућности за појединце који испитати ваш веб сајт.

Толико хвала што сте појединцима пружили тако сјајну прилику да открију важне тајне одавде. То је обично веома сјајан плус. Јам-упаковано са одличним временом за мене лично и мојим сарадницима, да посјетите вашу веб страницу. Да не помињемо, увек смо импресионирани с обзиром на сјајне ствари које послужујете. Неке две идеје у овом чланку сигурно су најефикасније које смо имали.

Тачно је да се опет захваљујем. Нисам сигуран шта ћу проћи кроз одсуство ових питања. Потпуно је била стварно тешка криза на мом положају, али узимајући у обзир вашу експертску стратегију. Захвалан сам за услугу. Више него вероватно никад нисте знали ни за једног од нас.

Морам да изразим своју захвалност за вашу великодушност. Ваша лична посвећеност доношењу решења. Све око себе је било невероватно практично. Информативна публикација ми пуно показује и чак и даље мојим колегама. Поздрави; од свих нас.

Пуно хвала за све ваше напоре на овом блогу. Дебби заиста воли да прави време за открића и лако је разумети зашто. Готово сви сазнају све о живом начину на који пружате драгоцене технике на овом блогу. Искористите преостали дио године. Увек изводите веома добар посао.

Пуно вам хвала што сте свима дали тако сјајну прилику да детаљно прочитате са ове интернет странице. Често је врло слатко и пуно је добрих времена за мене и моје колеге сараднике да посјетите ваш блог најмање три пута сваке недјеље како бисте видјели нове савјете које имате. И дефинитивно, ја сам и заувек запањен спектакуларним инспиративним идејама које служе. Одабрани 3 поена у овом чланку су посебно корисни који смо имали.

Желим да изразим захвалност писца само ме извукао из таквог сценарија. Након провере кроз веб и види ставове који нису били моћни, схватио сам да је мој живот био знатно изнад. Постојећа лишен од решења питања које сте сортирани као резултат овог кратког чланка је озбиљан случај, као и оне који би могли да утичу лоше моју каријеру ако нисам наишао ваш веб сајт. Ваше разумевање и доброта у играње са сваком делу је био одличан. Ја не знам шта бих урадио да нисам дошао преко таквог предмета као што је овај. Ја могу у овом тренутку. Хвала пуно за професионални и невероватан водич. Нећу да два пута да подржи блог било којој особи која је требало да смернице о овом питању.

Само сам хтео да направим једноставну напомену како бих вам захвалио за све драгоцене водиче које постављате на овој веб страници. Моја обимна претрага интернета има знање како да пишем са мојим гостима. Поменуо сам да смо читаоци дефинитивно обучени да живимо у добром друштву са вредним триковима. Веома сам захвалан што сте наишли на страницу вашег сајта и погледали. Пуно хвала пуно за многе ствари.

Морам да изразим захвалност писцу што ме је извукао из овог одређеног окружења. Тек након што сам извидио светску мрежу и добио савете који нису били пријатни, веровао сам да је мој живот био готово. Постојећи без одговора на потешкоће, имате сами фиксни случај. Ваше лично знање и љубазност у маневрирању сваке ставке било је непроцењиво. Не знам шта бих учинио да нисам видео такву ствар. У овом тренутку могу да уживам у својој будућности. Хвала на вашем времену толико за импресиван и разумљив водич. Нећу бити нерадо препоручити ваш веб блог свима који ће вам требати смјернице о овој теми.

Дефинитивно сам желео да направим кратак коментар тако да, пошто цијените те одличне смернице које се приказују на овој веб страници. Мој прилично дугачак интернет преглед има изванредан увид да га делим са мојим добрим пријатељима. Сигуран сам да су многи од нас посетиоци сајта уствари веома задовољни да живе у врхунској заједници са толико дивних особа са корисним принципима. Осећам се сретно што сам наишао на страницу странице и радујем се стварно ближим минутима. Хвала вам за све детаље.

Ја само пишем да вас открије. Дошла је да разумеју нека питања, која укључује како изгледа као невероватан тренинг дух. Несумњиво сте премашили очекиване резултате посетилаца. Цијеним вам што сте снабдевали оне добре, здраве, информативне да не помињем једноставне савјете на ову тему Глории.

Заправо сам желео да направим кратак коментар да бих вам захвалио за ово. Мој прилично дугачак преглед интернет коначно је компензован стварно добрим савјетима за размјену са мојом породицом. Тврдио бих да су посетиоци на сајту уствари веома расположени на савршеном веб сајту са толико дивних особа са корисним смјерницама. Осећам се заиста срећним што сам наишао на веб странице и радујем се неким узбудљивијим. Хвала вам за све детаље.

Пуно вам хвала што сте свима пружили такву изванредну прилику да откријете важне тајне одавде. Често је тако фантастично и пуно забаве за мене лично и моје пријатеље из канцеларије да посјете ваш блог најмање три пута недељно. И дефинитивно, ја сам и увек импресиониран. Неке две идеје на овој страници дефинитивно су најимпресивнији сви смо имали.

Само сам хтео да се поново захвалим. Не знам шта бих схватио без тих основа. Ово је било врло застрашујуће постављање у мојим околностима, међутим, гледајући свој квалификовани облик. Бићу сретнији за свој рад, а искрено се надам да сте свјесни одличног посла. Знам да нисте наљли ни једног од нас.

Мој муж и ја смо завршили стварно угодно. То уопште није једноставна само да нађете поклања бодове су неки људи могли зарађивати новац од. Стварно морамо бити ти. Све илустрације сте унели је једноставна навигација сајт, пријатељства ли омогућавају да се усади - то је много супер, а то је олакшавање нашег сина поред нас разлога зашто је питање узбудљиво, што је изузетно важно. Пуно хвала за пуно тога!

Хвала вам на свим вашим вредним напорима на овој веб страници. Дебби ужива у истраживању и стварно је очигледно зашто. Већина нас чује све о динамичном начину на који пружате повољне стратегије на овом веб блогу и додатно подстичу реакције других на овом концепту тако да наша принцеза увијек студира много. Искористите преостали део године. Твоја изузетан посао.

Пуно хвала за сав свој рад на овом блогу. Глориа воли радити на истрази и лако је разумети зашто. Мој партнер и ја смо већ дуго били у послу. Забавите се са остатком нове године. Твоје добро обављате посао.

Хвала на цијелом напору на овој веб страници. Еллие заиста воли укључене. Многи од нас. Увек смо у процесу откривања пуно ствари. Узивајте у преосталом делу године. Ви сте онај који изванредан посао.

Хвала вам на свима труду на овој веб страници. Моја мајка ужива у окружењу. Мој партнер и ја знам све о снажној тактики коју дају практичне мисли кроз блог, као и инспиративно учешће других на овој теми, тако да наше дете несумњиво толико схвата. Забавите се са остатком године. Увек радиш одличан посао.

Као додатак мојим момцима, пронађено је да прате добре тајне које се налазе на вашој веб страници, а неочекивано је дошло до ужасног осећаја. Ови младићи су били из тог разлога. Цијеним вас што сте заиста пажљиви, а потом и за рјешавање различитих корисних водича. Моје врло искрено жао што раније нисам изразио захвалност.

Моја жена и ја смо били веома захвални. Сада и поново збуњујуће само да непрестано предају трикове многим другим људима. А ми такође. Све је страва и помаже нашем сину и нашој породици да разумеју шта је узбудљиво, а то је изузетно обавезно. Хвала на цијелости!

Морам да изразим неку захвалност писцу да ме спасе из овог питања. Као резултат сурфања преко интернета и сусрета са онима који нису били продуктивни, мислио сам да је мој живот завршен. Живети без присуства приступа питањима живота, нисам наишао на ваш блог. Ваша властита компетенција и љубазност у контроли. Нисам био сигуран шта бих учинио. Ја могу у овом тренутку. Пуно вам хвала за вашу поуздан и разумљив водич. Нећу бити нерадо подржати ваш блог пост за било кога.

Мој муж и ја смо завршили на својим веб страницама. Уопште није поједностављено. Заиста узнемиравамо. Све илустрације које сте направили, једноставан мени сајта, пријатељство које ћете лакше пронаћи, а то је озбиљно притисак. Хвала на свему!

Не спомињем да су момци прегледали добар савјет са веб странице и онда сам одједном добио страшну сумњу. Све даме заправо су резултат тога. Цијенимо вас да сте само добро неговани, као и за новац. Моје сам искрено жао што нисам рекао раније захваљујући вама.

Ја пишем ћерки моје жене. Дошла је да схвати доста детаља, који укључују какав је идеалан тренинг срца како би се одређени људи извукли без проблема. Ви сте заиста надмашили своја очекивања. Цијеним вам што сте пружили корисне, здраве, едукативне, а не за споменуте јединствене смернице о овој теми Јанет.

Морам поштовати своје људе. Ваша посебна посвећеност рјешавању свега овога посла постала је изузетно ефикасна и у сваком случају. Ваши нови топли и пријатељски савети и савети много значе за мене и још више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од свих нас.

Имао сам грозну сумњу. Нисам поштовао тебе за те стратегије. Ови људи су изгледали потпуно апсолутни. Цијеним вас искрено љубазно и такође одабрати овакве бриљантне теме. Моје искрено жаљење што вам прије нисам изразио захвалност.

Морам да вам створим ту малу реч како бих рекла. Сигурно је изненађујуће великодушно од вас да у великој мери понуди оно што желите. Те идеје су додатно деловале као одличан начин да будете сигурни да неки људи имају сличну жељу само за моје. Мислим да постоје неке угодне могућности напред за људе који погледају на вашу веб страницу.

Само сам хтео да направим једноставну реч да изразим захвалност за те дивне трикове које делите на овој веб страници. Прилично дуго претраживање интернета има стварно добре стратегије за прелазак са мојим сапутницима. Највише од нас су људи који су сретни што су у фантастичној заједници. Срећан сам што сам открио целу веб страницу и погледао. Пуно хвала пуно за многе ствари.